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Nike Air VaporMax 2019 Premium iD 用向太空探致敬的材，你好升空。用各色化、星色和鼓勇敢摘星的性小，客化鞋。
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注入太空元素在鞋跟加上有如太空衣的箔膜布，用金、虹彩或半透明修鞋面的其部分，展太空代格。
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其他
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- 伸布合成鞋面，加量。
- 在有需要的地方提供震能，打造致活度。
- 中足鞋，提升外支力。
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好！「8酒後反」看出性 喝醉摔西原因曝光
後吃白做工！後6食菜吃不胖
【早安健康／Donna】我曾有一位案，37想要肥，非常真控制食，加上每周重三次，她是我遇最真的女生，就持了三年，但脂肪是高，且肌肉量也有增加。一之下答案上呼之欲出，她因想肥，所以後不敢吃西，深怕吃了前面的都白做了，但其是大特的想法。
後，只要把握金30分吃西，其是不容易胖的。我，肌肉收需要能量，促使「葡萄糖蛋白」GLUT4的活性增加，肌肉胞更快得到葡萄糖作能量源，你可以把GLUT4想像成能量 (葡萄糖) 入肌肉的大。而在停止30分後，肌肉胞的GLUT4活性始少 (如下)，在停止45分後快速降低。
(片源：Performance Nutrition)
代表什意思呢？那就是你後30分吃西，大部分的量入肌肉胞面去被利用掉，就不有多的量成脂肪存下，所以不容易胖。但相反的，若是後隔太久才吃西，由於GLUT4活性下降，些量不容易入肌肉胞，若有剩消耗掉的量便成脂肪存下，那就胖。
在2006年Cribb & Hayes (1) 的研究中，在取相同食物和量的情下，前和後立即充蛋白碳水化合物的，比起早上和晚上吃的，更能增加肌肉量，且脂率也有降低，而早上和晚上吃的脂率有降低。代表了前後吃西的是重要的。
(1：Med Sci Sports Exerc. 2006(11):1918-25)
後食 金充原
- 金充：後30分。
- 金充比例：有氧後最佳的充比例「碳水化合物:蛋白=3~4:1」，若是肌力可整「碳水化合物:蛋白=2~3:1」。
後菜怎吃？下一提供意！
後食 宜高GI碳水化合物
很多人在後都喝高蛋白，尤其是重者，但如果後只充蛋白，其增肌的效果不好，因肌肉合成需要有「胰素」忙，想要胰素快一分泌出就必取「高升糖指」高GI的碳水化合物 (例如：香蕉、含糖品)，才能促肌肉生。
年前我曾一群健身房的教上，程中我到後需充足碳水化合物的重要，有位深教 (教官) 非常不同，吃那多碳水化合物不是胖？
了一年後，我又受邀到其他位一百多位健身教上，群教相信且身，6周後某位教的跟我：「我想後可以吃多碳水化合物，6周後脂肪不但少，肌肉增加了1.9公斤，增肌的速度到我了」。
我特他，6周期的量有有增加？他有，跟以前都一，但以前增肌速度快。所以，再持後只能取高蛋白了，搭配足的碳水化合物可以你增肌效果加分而且又省 (蛋白食物比啊)。
另外，後取高GI碳水化合物有另一目的，就是肌肉中的肝醣回，後吃食物肝醣回，可以加速能的恢、短後疲的，於有律的人或相重要。
後食 充例
- 50~60公斤
- 有糖豆450ml + 香蕉1根
- 有糖豆400ml + 中型地瓜1
- 60~70公斤
- 有糖豆450ml + 御1
- 烤腿堡 + 果汁200ml
- 70~80公斤
- 有糖酪乳500ml + 茶蛋1 + 香蕉1根
- 6艇堡 + 果汁300ml
Donna小叮
著的盛行，越越多人希望追求「增肌脂」，的可以到部分效果，但若有配合食充，成效打折扣。後的食充，「金」及「金比例」，可以效果更加分。
但以上所的後充概念不一定合每人，竟每人的目的、容、、度…等都不一，法用同一方法套用在每人身上。因此，若您是希望更精的雕塑身材，或有特殊目的者，建找的您量身食喔！
【延伸】
- 半年甩37公斤！小後必喝杯，：成功是...
- 後喝牛奶肌肉，吃__疲感降4倍
- 健身教：後持高燃脂的秘密─跳
作者介：Donna，知名保健。：保健、健康管理程授等。、
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