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免挨也能瘦！ 教你挑肥食物
▲（示意照/翻自Pixabay）
流新者/台北
不少肥失的人都有，以不吃、或少吃就可以瘦，想到到肥反而更胖！事上，，透食控制，不用挨就能瘦，只是要持良好的重食，除了要戒除高量、高油脂食物，要挑食物的肥技巧。
43的先生，期肥胖，加上工作需要班，重最高峰曾到138公斤，血糖、血也一路越越高，直到接受的，花了2年的，利重45公斤，且不再胖。
先生一始也建的食量水份充疑惑，一直追，吃那多瘦？得到的回答只有「吃就了」，最後就在有力又兼健康下，成功瘦身。
施瑞雯表示，想要足口腹之，又要持曼妙身材，其在食物挑上有些技巧，像是、仙草、玉等食材，大、量低，不可增加足感，又可以少量取。
另外，膳食也可以增加足感，而有效地控制食，施瑞雯建，量先糙米、紫米、胚芽等；至於蔬菜部分，建地硬、梗多的大蔬菜，均是很好的重食材。
除此之外，新食物的量都比加工食物低，例，新水果的量低於果乾，新肉的量
超人品低於香、肉等，且新食材中素含量也比加工食品高，是口中挑食物的首。
施瑞雯，烹方式也有技巧，善用清、清蒸、水煮、拌等方法料理食物，量都比油炸、油煎、油炒食物要低得多，外食多挑清蒸、沙拉、拌青菜等低量食物；且清要比好，一般添加粉油脂，因此量清的高，可多以蔬菜基底的清，亦可增加膳食取量。
照片源：翻自Pixabay
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