【活商品】奇空三折L型拉-太空人系列不能不逛流行＠女人物狂

2019-05-05 00:57:24| 人29| 回0 | 上一篇 | 下一篇

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【表】凡吃，必留下：春年菜、零食量「消耗」清

文／羊正

《》手大家算一下，除夕下午始，年夜前少不了要先吃零食（元巧克力*2、牛糖*2、肉乾*2、*1），上述年夜假是5人份，後再吃果（心果*5、西瓜子*3），大年初一一早然要吃（年糕*2、地瓜酥*1），也就是除夕傍晚到了大年初一中午前，就累了4969大卡，也就是大要走1490分（24.8小），以速4公里估，大概要走100公里才能消耗掉些量，也就是在台北的，至少要「忠孝路走10遍」。

（忠孝路中山南北路口到研究院路，共有7段，全10.1公里）

民健康署署邱淑另外也建大家年菜有原，少油、少、少糖、挑食材健康，若需外年菜或上子用餐，需守「精挑」、「年年有」、「多添蔬菜」、「足量水果」4大原，以免身。

「精挑」：食材、烹方式，先家禽如肉、肉及海等白肉，瘦肉取代油脂高的肥肉，另外可海料理如蒸、海、、花枝量及和脂肪皆低；烹方式以清蒸、、、拌菜主。
「年年有」：份量大的食物，如肋排、腿建民可以共享，或1餐分成2餐食用，避免量食，且肉可去皮少量及和脂肪的取。
「多添蔬菜」：建民可外炒青菜或新蔬菜，量加入肉品或品年菜中，例如：品可加入一同煮；品可加入茼蒿、高菜、香菇、金菇；肉品可加入熟的芥菜、花椰菜、青江菜，不但可以增加膳食，且可以增加足感。
「足量水果」：避免如八芋泥、糯米糖藕、芝麻糊等甜，以季新水果（如柑橘、小番茄、葡萄、、草莓）取代甜，水果中富含生素及膳食，建每天取2份水果（1份水果1拳大小），可以促健康、提高免疫力，到防疾病的效果。

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