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吃不忌口 一餐量10碗白
(健康／部整理)
天逐，朋好友一同享用火暖胃又暖心，但相於一般菜搭配的食，吃火容易在愉的聚餐氛下，不自取多量。而火常使用的食材、配料及料亦含陷阱，如五花肉片、加工火料及沙茶，也常搭配含糖料及甜。
吃到量爆表 跑83圈操才消耗掉
以去吃到可能吃到的份量估算，一餐可能取近2800大卡，相於10碗白的量，超成年人中餐或晚餐的建量600至800大卡，甚至超整天的量需求。吃一需跑83圈操，才能1餐多的量消耗。了不要一冬天就身材走，民可善用「我的餐」口，透控制食份量及食材，自己吃得更健康。
了民更容易了解均衡食，民健康署今年公布我的餐的像及口，建民用「我的餐」像比例及口：「每天早晚一杯奶、每餐水果拳大、菜比水果多一、跟蔬菜一多、豆蛋肉一掌心、果子一茶匙」，均衡取6大食物。
活用「我的餐」口 吃6原
吃火，可以依口中所提到的比例及份量算概念，用「拳」及「掌心」估食物取量。民健康署署王英提供6原教民活用「我的餐」口，您安心吃也可以少：
1、蔬菜要多吃
每餐的蔬菜量建比您的1拳再多一，由於蔬菜相於其他火食材具有低量、高值特性，建吃火可以比平常吃更多蔬菜增加足感。多取季新蔬菜及各式菇，富含的素可助排便、人品排行榜限品持道健康。
2、全吃量
我的餐口中提到－「跟蔬菜一多」，每餐量建比您的1拳再多一，但吃火不一定搭配白，而是常搭配各式各全食物，像南瓜、芋等根及食物，及、冬粉及米粉等。相於，些常用食材因具有大或煮熟後吸水膨程度高特性，建每餐可吃到您的2拳大。
3、肉低脂不量
建所吃的豆蛋肉食物份量和，大小及厚度一掌心大，且的先序以豆及其品先，其次、海及蛋，最後才肉。若肉，建以白肉（肉、肉）取代肉（牛肉、肉），脂肪含量低的部位（如以里肌肉片取代五花肉片）。
4、以水果取代甜
吃火常冰淇淋作後的甜，使已量取的量雪上加霜，建依照我的餐口－「每餐水果拳大」，以1拳大小的水果取代甜。
5、少油味天然
火，建以昆布取代高量、高脂肪及高含量的麻辣；配料，少使用高量、高脂肪含量及高含量的味料，如沙茶、豆瓣、胡麻等，可多、、蒜及香菜等新食材提味，可依照我的餐口，搭配1茶匙的果子，如花生粉或芝麻粉。
6、少糖乳品
含糖料中含大量添加糖及量，量取可能造成肥胖及代症候群等疾病生。建用白水或糖茶水取代含糖料，若欲一步增添味建可以搭配乳品。
不小心吃量 其他餐量、增加量
若用餐不小心吃量，建您其他餐次量取或是增加量。除了以上的原外，用餐後多花朋好友逛街散步，搭乘交通工具回家可以提早站下多走路，增加身活的，平更是要保有多的好，您享用大餐的同仍保有好身材。（文章授提供／活健康）
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