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2018-06-28 01:28:16| 人7| 回0 | 上一篇 | 下一篇

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上班族跑步就累？成跑步5大好，把力全部回

每日健康／合林

「上班族也要上！」健康意抬，在健身房可各年的人在著汗健康而努力，其中也不乏一些上班族。而於『跑步』，是靡於全世界的一方式。

跑步它是最便宜不用任何器材的有氧呼吸，身器官的相小，且常性的跑步使人神清爽，也就是什麽麽多人偏跑步。但在跑步，也『成』的五大好，能你的跑步人生，越跑越健康。

在跑步前千吃太

首先，以上班族，可能常有在『下班後』才吃晚餐就跑步的，非常不好。原因是我吃，食物才始入我的胃部，也就是於未消化的情形。而突然一，就致胃部急速、胃不，因此，前建不要吃太。此外，若有夜跑的，可以先散步之後，等胃的食物消化得差不多再去跑步宜。

必在跑步前做暖身活

就算是跑步也做好暖身作，因如果在前不先做一些拉伸，恐致身上的肌肉有，而便容易因於用力而出肌肉或者拉，得不失。因此建在跑步前，先行舒展肌肉、拉伸，就更加有利於你的跑步的奏，跑步程中也更加愉快。

在跑步不要常常放、停下

跑了步就停下，是多人常有的，然後如此反覆，最不了了之，而的，恐把跑步的值完全抹了。建可以在跑步的候整好呼吸，呼吸更加，就不因力不支而常停下喘息，『持』才能出跑步的真正值。

跑步就是要持到底

跑步，起，但持的人不多，但一定要跑步持下去，才能到健康生和健康肥的佳效果。

折券代便宜物跑步之，充的分要兼

熟男、熟女力大不如前，一下就疲累不已，真想自己好好地躺在床上不想，可能就是肌肉流失的警，造成跑步，跑步就喘吁吁，建可以多食用以下食物，把力、精神到位。

蛋白：

平可多取豆、蛋非逛不可、胸肉等蛋白食物。

量充含ω?3脂肪酸的：

、、沙丁、秋刀等中小型的深海，更是民取富ω?3脂肪酸的好。

充富含生素A、C、E的食物：

1.生素C：芭、甜椒、柳橙、奇果等新蔬果。

2.β-胡素：深色蔬菜、、苣及南瓜。

3.生素E：瘦肉、果、芝麻。售排行榜路商品

《延伸》

30跑步就累？：不想越越，吃3食物把肌肉、力全部回

考料：

《TVBS》《自由》

封面片自：

shutterstock/lzf

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