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1招板式,化肩臂肌肉、打造完美人!

:
【早安健康/Royal Yoga】

板式

Vasisthasana(Side Plank Pose)

板式板式系列的化作之一,除增肩膀、手臂肌力外,也可腹外斜肌、打造人、增加身向定度。避免身使用造成肌肉展不均,注意平衡度。



  • 健手臂、肩膀、和腹背肌群。
  • 化神系身的平衡感。

禁忌

  • 手腕、肩膀者、腕隧道症候群患者不宜。



  1. 趾地,吐,核心、提起膝腿向後伸直。此掌面定地,手臂地面垂直,肩,肩膀耳朵,避免肩胛骨突出或塌陷上背部;延脊椎身重量平均分散在手臂趾。椎脊椎呈一直,眼睛直下方一定。
  2. 重心往右移;身重量交右手右外刀,右掌地,身面向左,左腿在右腿上。下方手臂、腹大腿身起,、部、腿一直,身保持在同一垂直冠面上不塌陷、歪斜、或往前後倒,左手插腰,持平衡。
  3. 避免下(右)手肘死,以右臂和右平衡身重量,同左臂向上延伸,胸部;肩、手在一上。看向左手,也可以上(左)踩地增加定度。作停留保持平衡,後回到〔平板式〕,接著行。



本文得授刊。


延伸:

  • 罹癌靠方法血通,此不生病
  • 牙周病99%成人都有!牙周菌多人牙都用
  • 中博士!天天喝1杯,半年身高超越想像


超!海豹直立水中 黑眼盯…撞《鬼修女》

: 平常想到海豹,映入海的是雪白身可,有人以海豹角色作免,「白幼咪咪」的外型受喜。不一名友近日到水族看海洋生物,竟看一海豹在水中站立,面如恐怖影《鬼修女》,令人汗毛直,照片PO出4天就得近4。

(/翻自「こんこ」推特)

?小樽水族位於北海道西部,距札幌1小程,有大大小小70多水槽,展示到冷海域250生物,特的是,水族面向日本海,有出野生的北海和海豹。

看完整影片此

(/翻自「こんこ」推特、《鬼修女》)

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