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狗年如意操 每日10分肥胖
【台醒者台北】迎接狗年到，泰合院健科治文仁也景一套「狗年如意操」，活又逗趣的作，只要4招就能肥胖。文仁8日表示，如意操融合了伸展、肌力、有氧和平衡，「只要每天花10分做一套，60公斤的成人做一次估可消耗120大卡。」
第一招「狗起你最棒」。先身蹲低手扶地，膝慢慢晃站起起跟，手掌朝上水平晃到胸前位置，最後手比用力向前伸。「身低需要腰部和膝活，慢起身可化背部及下肢肌力，踮起跟可平衡感，而握拳向前比可化上半身肌力。」文仁提醒，若是平衡感差或下肢力的民，不一定要蹲低始，也可以手扶著桌椅做操。
第二招「狗腿高抬我解放」。同先蹲低手扶地，再向後面高抬一腿，起同的手拍肚子，模小狗解放的舒服，保持平衡，左右流操作。文仁，「抬腿可化臀中肌、大肌肌力，在保持平衡中可化核心肌群，若能一手拍肚子，平衡更有效。」
第三招「狗跳他」是四招中唯一的有氧。手曲肘曲腕放在身旁，呈微蹲模小狗，再量向上跳，用食指比向左右方向。跳中除了化心肺有氧外，也能化下肢跳的肌力。
最後一招是「狗年期盼大家旺」。第三招的起手相同，手曲肘曲腕放在身旁微蹲，再手掌心向上提起，朝上方天，象徵一起盼望，接著微蹲步，手向前推掌，大喊「旺旺旺」作尾。文仁表示，「微蹲到站挺推掌，可伸展全身，包括骨和脊椎向伸腰，而最後的大喊配合呵出，可提升精神，呼吸，也呼狗年到，代表全年旺旺！」
文仁，「狗年吉祥如意操」只要每天律花5到10分做完一套，以60公斤成人，做一次估可消耗120大卡。但他也提醒，每人要度斟酌，不要勉自己，才不造成害。
「不要因天冷就待著不想」，文仁再三提醒，尤其年期，民久坐打牌、看，建每隔一段就要伸伸腰，肌肉度收、放，促血液循。
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