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想肥或增肌，你吃什？4示意超值推一次看懂
【人健康文提供／瑞美人媒】前面提到我的每日素分配，以蛋白和、等醣主，搭配脂肪。在就大家介，有哪些食材含有3大素，且含量高、量低，可以安心放你的餐。我食材的大原就是：接近原型的天然食品可以，避免重油、重、味度的食品及人加工品。
肌肉的蛋白吃些！
※ 值食材每100g的蛋白含量。
心脂肪找上你！
脂肪人的重要性不於蛋白，但如果取多，不使人胖，造成身的重大！尤其要避免酥、薯等油炸物，或糕、洋芋片、人造奶油等食品，些食品所含的「反式脂肪」，提高罹患冠心病的率，也可能造成高血脂、脂肪肝，不可不慎！
本文出自瑞美人媒《一碗搞定！增肌脂健身餐》一
【延伸】
- 屁股太小也「心」？研究：果型肥胖恐增糖尿病、心病 ?
工、力大 9成上班族「宿便」
（活健康新部／合）有位29蔡先生告公司行企，因平常工作、假日加班、睡眠品差，在睡前吃油消夜，所以便秘常困著他，甚至曾近2周卡便，肚子烈疼痛送後，靠物助才利上所。而蔡先生在今年度健康查出有大肉；警告，大肉是大癌的前身，大癌具有「生人最高」、「年化」、「生活型高度相」等特，若患有大肉，未五年罹患大癌大增，他相心！
大癌初期症 充益生菌助解胃蠕不大癌已霸人癌症生率十年之久，每年新增15千病例；根法人台癌症基金2017年「上班族大肉生活查」告示，10上班族中9有排便困，大癌一始有明徵兆，等到生重的症再就，可能已面三期或四期病程；新院大直外科煌仁主任表示，台人工作、力大、常外食、缺乏等，胃道不健康已是多人的常，如果有解便困、、期腹、敏性疾病等相，除了依照指示整日常作息、均衡食外，也可以充整胃能的保健食品如益生菌等，助解胃蠕不。
益生菌有3原 有效助消化也吃的安心市面上的益生菌有多，要如何身有助且有效的益生菌呢？煌仁主任解，益生菌是活菌，可有可的菌使用上更安心，因食用的程胃部，益生菌在通胃酸後，存活到道的量多寡，也是的其中一考量，在益生菌的上，煌仁主任也提供3大原供消者考：
一、 菌：有告的菌及菌株，如市面上常的比菲德氏菌、乳酸菌、根菌等，不是多就好，也特注意是否有禁止食品添加的菌。
二、 有效：益生菌的菌只要到一定的量，感於道有助即可，不需要特菌多的，益生菌是活菌，若有包覆技或是晶球技，能通胃酸到道的比例越高，不需要充多的量也能有效助胃蠕。
三、 安心：益生菌品，可有口碑政府的品牌，如SGS各、cGMP等，食品安全把才安心。
煌仁主任也提醒，生活作息、日常食正常且多，是持健康的不二法，若有期胃道不舒服的，除了充益生菌及人有益的素外，病重，是建至院所做一步的，以免生病而不自知。
（文章授提供／健康）
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