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增加足感5大食物，瘦身、燃脂就要靠些了
Dream79/ Shutterstock
每日健康／外 林宏
有些食物可以比其他食物更保持足感。些食物通常具有抵消的某些特徵。有的含含有大量蛋白，如蛋，瘦肉或，果和低脂乳品。
人有足感。 1995年，雪梨大（University of Sydney）的研究人制定了一足感指衡量各食物如何有效地到足感。在他的中，者吃了不同的食物估了他在2小後的足感。
吃食物可以助控制卡路里消耗。例如，吃含有填充食物的膳食可能少份量和餐之的零食。可以通少一人一天消耗的卡路里助控制重。
多不健康的食物不令人意。高度加工的食物或高糖的食物通常具有低的足感分。避免些食物有利於那些足感高分的人有健康益更好地抵消。
威站《medicalnewstoday》指出，了七具有高足感分的食物，些食物可能有助於人比其他人更。在食中加入些食物可以成控制卡路里入量和改善整健康的有效方法：
煮或烤薯
在最初的足指研究中，煮或烤薯的得分最高323.炸土豆的得分相低，116。薯是高密度食物，富含粉，生素C和其他一些健康素。
2013年表在《代年》上的一研究者提供了四不同的配菜，以白包作考食品。
他相於其他配菜而言，以薯基的膳食可有效降低食。
延伸：瘦身吃「冷」是「」？食署：吃一碗增加足感、量又少
高食物
是必不可少的食成分。它有多功能，例如助控制血糖水平和固醇。
也有助於足感。根2014年的一研究，可能不是肥最有效的成分，管在一域需要行更多的床研究。
高食物包括：大、燕、黑、全包、豆、蔬菜，如胡或甜菜根
香蕉和橘子等水果。
低脂乳品
增加低脂肪乳品的用量可以在短期促腹感和少食物入量。
例如，Appetite期刊中的一研究，高蛋白酪奶可有效抵消，增加腹感，少一步消。
蛋
蛋是蛋白，生素和物的好源。它有助於少和延腹感。
2011年食品科的一研究者提供了煎蛋，土豆或肉三明治的午餐。食用煎蛋的人比4小後吃碳水化合物餐的人有更大的腹感，而得出：午餐的煎蛋餐可少餐之的卡路里消耗。
果
果富含蛋白和不和脂肪，是健特商品康的脂肪。些不和脂肪具有一系列益，多不健康食品中的和脂肪不同。果可能是一高量的食物，但它富，有效增加足感。
《美床期刊》2013年系，食用果在食中不增加重或脂肪。吃果作零食可能有助於在餐之足，而不致重增加。
瘦肉和
肉和的蛋白含量高，和脂肪含量低。 含有高水平蛋白的食可以有效控制食，促重。 根《美床期刊》的另一研究，包括素食蛋白，例如大豆。
延伸：胃口太大超容易胖！中：前吃匙提供足感又防癌
考料： medicalnewstoday
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