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人必！名教你做烤波特菇，1烤箱全搞定
【早安健康／米?利佛（知名英烹推家）】「波特勒菇」（Portobello Mushrooms）是一成熟的褐色洋菇，其中特殊的植物胺基酸「角硫因」有助控制血糖、抗肥胖，有降低固醇、抗炎、持足感、消水等好。英名米?利佛的超波特菇食，不但美味有超低量！
米?利佛食：烤蒜味波特菇
BAKED GARLICKY MUSHROOMS
2人份 共30分
Copyright ? Jamie Oliver, 2017
Recipe and dedication page photography copyright ? Jamie Oliver Enterprises Limited, 2017
材料
- 大蒜4瓣
- 新鼠尾草（sage）?束（15公克）
- 各色熟桃番茄350公克
首- 波特菇4大朵
- 切乳酪40公克
做法
- 烤箱至氏200度／氏400度／瓦斯烤刻度6。
- 大蒜去皮切成薄片，桃番茄切，摘下鼠尾草的片。波特菇上述食材放入25×30公分的烤，入1匙特初榨橄油和1匙酒醋，撒上1撮海和1撮黑胡椒粉，然後把所有食材充分混合。
- 挑出12片漂亮的蒜片和鼠尾草置旁用，波特菇底朝上置於其他食材之上，送入烤箱烤10分。
- 烤箱一到，烤烤箱取出，捏碎的乳酪撒在波特菇上，再平均撒上留的蒜片和鼠尾草，重新送回烤箱烤15分，或直到乳酪融化，所有食材都金色上色即完成。
成分
| 卡路里 | 211卡 |
典品 | 脂肪 | 15.2克 |
| 和脂肪 | 5.8克 |
| 蛋白 | 10.1克 |
| 碳水化合物 | 8.9克 |
| 糖分 | 5.9克 |
| 0.9克 |
| 膳食 | 3.4克 |
【延伸】
- 神奇的褐色洋菇！研究：有助脂肪堆
- 每天一朵洋菇降64％乳癌！抗癌、肥都靠它
- 用水清洗反而易！些菇，直接下就了
本文摘自《米?利佛的餐桌》／米?利佛（知名英烹推家）／三采文化
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