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2019-05-05 02:57:32| 人18| 回0 | 下一篇

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式瑜珈定身心疲，失眠、力都改善

【早安健康／深堀真由美（深堀瑜伽教室人）】

式

效果：消除疲、倦怠感
其他效果：下腹部、改善失眠、舒力

仰躺，伸直，手臂伸直身，手掌向下，吐。
曲膝立起。
吸的同手地，把臀部向上抬起，胸部量靠近下巴，地板平行。
最姿─身重心放在肩膀，吐的同碰地，尖向後伸直，持作呼吸5次。肩胛骨，不要部晃。

式：POCHA版瑜伽

注意力放在底，站直。想像有天花板到，部吊起。
吐的同慢慢上半身前，用手扶住。
吸的同腰背部打直，吐，像要把身移往腿般使腹部近大腿，持作呼吸5次。

Point
1. 背部打直
2. 使腹部靠近大腿

肉肉一族的困─腹部住，使得上半身法曲

解要：到腰部同，如此一腹部的肉就不形成阻，可以地向前。，尖不要朝外，必朝向前方。

【延伸】

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本文摘自《肉肉瑜伽POCHA YOGA》／深堀真由美（深堀瑜伽教室人）／台

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