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脂遇到停期？突破3大盲
（活健康新部／合）有在健身，不明？「重效果停期」如何突破？提醒，度民，常因食上的大盲，造成停期法突破，甚至因此中、放的。路上很多重停期突破的激作法，但其透食特性搭配方式的微，就能提升效果、突破撞期。
不做重等3盲 易入停期承，想成的外改善效果，「肌耐力」「肌肉/脂肪比」是2大指，前者可透重成，而高食的搭配是後者的成。度族效果停期有3大盲：
1）方式偏－重有氧重，基代提升／一般度族通常以慢跑、等有氧主，率度可能都未每周150分。然而提升肌肉量可助增加基代，重是增加肌肉量的必要手段。人每增加1kg肌肉，代率平均可提升3至50％（等同每日消22大卡量）。除了加入肌力，也化增肌素。
2）副作用有效－三天捕天／因平日有、肌耐力不足，族常後痛、疲持久。但切勿痛疲成效果的展！每日持中到中高度，式提高度，提升肌力、心肺能力，能避免停期到。除了前後的暖身收操，更透防肌肉分解的充，降低副作用的生。
3箱文哪便宜）未搭配食－有脂效果／改善身形造美好是多族的目，多民然事，食有搭配。多族仍持原有食，甚至可能以後不吃瘦更快，感上升而暴食。入量高於消耗，自然抵原先的脂效果。肌肉也不明，或因脂肪堆在增加的肌肉外，上更臃，造成持效果停的窘境。
豆蛋白充足 增肌必要素承，透高豆等食材特性的搭配，行前後行充及暖身收操，是突破族效果停期盲的。想降低停期困，食搭配把握原：(1)化增肌脂效果、(2)防/和害原、(3)增加足避免量食。糖或是糖豆，同具蛋白、醣、等，能同足以上需求。
高豆中的蛋白是增肌必要素，提升肌肉量除了增加基代更高的燃脂效率，也能降低骨的害。微量醣除了能提供的能量，搭配其他醣/粉食材取，更能肌肉分解，避免肌肉後的痛。可降低素分泌、少脂肪和固醇吸收，助血脂，增加足感，身代力更好。
瑜珈、慢跑等6大族群 突破停期建想效果更好，除了高豆外，承更6大提出升版暖身及收操餐合建。不同的型/度，有各自常需求或困，需要不同的充策略，才能有效突破停期困境：
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