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大餐不爆卡 6口明吃
(活健康者林妤/合)享用耶大餐的同,也容易吃量或食不均衡,造成健康。常耶餐如、牛排、排、白大利、含糖料、各式糕等,吃一可能取超2000大卡量。
但以一般重60公斤工作者而言,每日所需量1800大卡、脂肪不超量的30%(即540大卡算,脂肪不超60公克)、每日取量2400毫克(相於6公克食),一大餐下,量、脂肪含量均超,需跑76圈操,才能1餐多的量消耗,而超每日建量1倍的脂肪取量,也健康造成威!
我的餐6口 不爆卡
了在佳也能持好,建民可用民健康署於今年公布的「我的餐」6口於家中自耶餐,控制食份量及明食材,邀友共享,自己家人朋友健康度佳光:
1) 每天早晚1杯奶/
在品可以糖品或原味乳替代含糖料,建若作蔬果沙拉可以以原味格替代量高的沙拉,如撒、千等。
2) 每餐水果拳大/
水果建每餐吃到1拳大小,沙拉配料可以搭配一些水果,或是於餐後以水果替代甜。
3) 菜比水果多一/
蔬菜份量比1拳再多一,而除了於沙拉中的蔬菜,也可以作香烤杏菇、蒜炒蔬、蔬菜等,量避免奶油白菜、乾煸四季豆等量及含油量高的菜色。
4) 跟蔬菜一多/
全除以外,有南瓜、芋、地瓜、豆等食材,建食用份量比1拳再大一些,量未精的全做烹,如烤地瓜全等。以主食,可搭配口味清爽料及配料,作如蔬橄油大利等,亦可在作沙拉搭配藜、洋薏仁等,少炒、炒、白大利、甜包等餐。
5) 豆蛋肉一掌心/
建每餐豆蛋肉份量大小及厚度和自己的掌心差不多大,食材的先序豆及其品,其次、海,接著是蛋,最後才肉。肉,以白肉(如肉、肉)取代肉(牛肉、羊肉),以蒸、煮、烤等烹特惠活折券代方式先,少油炸、油煎,以、、蒜、香草等香辛料取代市售味料。
6) 果子一茶匙/
建可在餐中上1茶匙的果(如核桃粒、杏仁粒或芝麻粒),量以水果取代糕,或是作以蔬菜基底的清取代酥皮,避免取多的量及脂肪。
平日也可落我的餐6口
把握上述口作佳餐,量取用和家人朋友一起分享,佳同也能吃得健康。餐後和朋好友於各耶景散散步感受氛,或是踏在公、河步道漫,不但能拉近彼此的感情,也能增加身活量。建民除了在耶佳透我的餐6口明吃,平日也能我的餐落於生活中,且持保有,持健康的生活型。
阻逃逸 立委提增加
【台醒者苡台北】「拒的酒若逃很危,我支持重和有刑,」立委宜津於18日立法院,立委清也希望拒裁9,交通部常次祈文中表示,因拒致肇事只3到6,酒逃不宜得比它高。立法院交通委最後初通,拒至1到3,吊扣照6月。
立委瑞隆、致政以及毓仁等立委18日於《道路交通管理例》第60,建提高汽人若反道路交通相例,拒警查,不制止者而逃逸者,增吊扣照、牌照以及累犯,秀燕版本提出吊扣照6月,累犯吊扣1年。
清,「喝酒逃逸9,但拒才3000元,」期盼逃逸也9,但交通部常次祈文中回,「但第61定拒逃逸致他人重或死亡,需付3到6元,」拒不比它高,建提高1到3元,吊扣照6月,5年再犯3元和吊扣商品英文商品照1年。
清提出先前察院查告近3年有7件,民申效成功,示法人有,造成民怨,祈文中回,「加部加,是否有不完整,」已入案做。
宜津表示支持逃逸者重,她也新北市政府警察局交通警察大世,「SOP是什」,世回,「有明文定,行路或是酒,要求出示件,」若法出示件明可以到勤所。他回「之後加方面宣。」
立委林俊表示,「拒逃逸部分,我都要提高,」他提3到9以下,他也交通部,75老人需做知能力的,目前施情形,祈文中回,「了照者,所以都要做知反上的,看是否有退化」,老者每3年重新照,通和知功能。
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