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夜班、班睡眠混？教你健康睡
（活健康者林妤／合）因和社展的需求，班工作已成造、通、、保健服（包含期照）、保全、便利商店等事的常，甚至有逐增加的。
根部查，全非固定白天班的工比例2001年的16％，至2013年已上升至22％，受班作息影的工目增，不少人因人的生理法班工作而生「班工作障」，深睡不著、睡不、睡不所苦，上班容易感到疲和想睡，因此警性降低，也容易造成意外事故，而影工作的生力和生活品。
「班工作障」
成大院部研究，同也是部安全生署委成功大理的南工健康服中心魏玉亭指出，罹患班工作障比率最高的是事夜班工作者，14至32％，其次是班式班的8至26％。因法班工作而生「班工作障」的工，即使躺在床上有7至8小的足，仍出工作想睡，或睡睡不著、睡得、睡眠片段的情。
排班制度改善「班工作障」
些有班工作障的病人，除了常出十二指、肥胖症心血管疾病外，有差的力、高比例的症和其他情障。魏玉亭表示，要改善班工作障最好的方法就是回正常白班，相症就解；但如果法不班，建：
1） 不要夜班。
2） 慢班的速度：1月後再另一班。
3） 逆方向班模式：清早班成夜班，夜班中班，中班清早班，整方向：清早班成中班，中班夜班，夜班清早班。
就生理而言，魏玉亭也提醒，排班考量工的年和人偏好，如：早睡早起者能清早班，晚睡晚起者能夜班。如果可行，最好可以工合自己的班。
班工如何健康睡
至於班工要如何好好睡？魏玉亭建以下提供小技巧，以加速班的型：
1） 想把生理往後延／傍晚到深夜的前半夜，可使用光照治，而光照治常使用的光照度2500光，大早晨光的度，光息可以影下丘，整褪黑激素的分泌，到生理的整；或早晨下班返家後戴上墨、室拉上窗等方式，藉以少白天光的照射。
2） 夜班休假，量持晚睡，如凌晨3、4，收假後才能夜班的作息。
「失眠」的，需要建立良好的睡眠，方式包括：
1） 白天入睡／建使用眼罩、耳塞，拉上窗，隔音窗，室度持24至26℃；必要，估後，可使用安眠物或褪黑激素。
2） 休假期／建仍比照原班工作的作息，或是取「定式睡眠」，把睡眠拆成「固定4小」和「4小」。值日班、夜班或休假，每天在固定的睡上4小，可生「定」效果，持在生理律；另外的4小睡眠，作息化再整。如果工作有昏昏欲睡、恍神、注意力不集中的情形，建工作前可以小睡 1小，或是在工作4小後，用餐小睡1小，都有助於少工作期「反」的情形。
魏玉亭指出，今24小不停歇的社型，班工作已可避免，班工作者承受著大的身心力健康，容易生「班工作障」。因此提醒班工作者依人加以整，睡好睡，才有可能班作息，保持健康和生力。
人年改拍板 起支俸率55+2%
【台醒者有台北】行政院1限量商品2日拍版人年改！最多的起支俸率50%改55%，且每增加1年要再增加2%（55+2%），最低金保障38990元。行政院政委林表示，新制通後能照到中低官，有利推募兵制，且新制服役年越，俸率越高，能鼓役人留久用。
行政院12日通改方案，最多的起支俸率以服役20年，最定案55%，每增加1年再增加2%（55+2），且依服役年，官不得超90%，士官不得超95%。至於最低保障金的地版，官中最低的少尉38990元。
「年金改革行政院都遵照指示，案理。」行政院言人徐勇表示，年金改革考量服役特性，且在「留、久用」、照益的基上，酌先家人退制度及我情，兼公教人衡平，使人退制度更合理健全。
行政院政委林表示，新制通後，有5成2月退俸的人不受到新制影，包含原本退休俸率在55％之下、以及月退俸在38990元以下的多士官。退副主委嘉充，士官部分有5050人、校官有49029人、官有2233人，共56312人不受影。
林，人年改要照到中低官，最低保障的部分，以早前服役20年的少校起支俸率50%例，改革前50%，但改革後起支俸率55%，每年要再增加2%，地板32160改38990元，然新制月俸金是比渥的。
至於18%惠存款利率退制部分，原月退俸高於退新制的差分10年降，存本金於公布施行後第11年全。退，新制年改方案有利募兵制推，且新制服役年越，俸率越高，能鼓役人留久用。
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