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全民肥滑液,人救星4招吃得瘦
【早安健康/郭育祥(郭育祥所院)】下巴已一?低下的候,大大的肚子往往你看不到自己的趾?穿上能呈美的牛仔,坐下腰是出一肉?皮孔已不知道往後挪格了?以上任一情出,代表你的身告你:控制一下了!
是一全民肥的年代,不管是章,是播,「瘦身」不在任一大媒中缺席。低卡、低脂、低粉更是各食物、料的重。肥胖固然身、健康是,但盲目追求外上的瘦,也不得明。
瘦要瘦得健康、瘦得安全才有意,否只怕窈窕像花一,短出後,便快速消逝,你永在瘦身、胖中循,又或者空有一副「似」的外在,在是油(脂肪高),俗「泡芙人」。
我都知道,「食」和「」是瘦身很重要的大。在我不打算有多重要(是的,人救星郭又出啦!),一是因有性的,不得能消耗足的量,再者是若重重,亟需甩油脂,度只造成的害,想:有人著瓦斯桶去跑操?答案然是不,然而如果是超出重20公斤的人在跑步,於就像是背著瓦斯桶一般,身得的益恐怕不及它所受到的害。
我想,食才是肥大中的一大。在就大家一起看看,怎吃,才能吃得瘦、吃得健康!
怎吃才瘦?下一4原告您
多喝水:
建想要肥的人,每天喝充足的水,取量至少2000c.c.。糖、量的白水是最理想的。根研究示,水可以刺激交感神作用,增加量的消耗。若在前半小喝一杯水,有助於控制食物的取量。此外,多喝水也能促排毒、新代,健康有益。特提醒,然喝水好多,但大家可了要重而量水,以免致血常、胃液逆流等不。建次喝水量控制在150c.c.左右,每次隔30分,慢、少量、多次,方能喝出水的好。
高量的食物:
一般具有健康概念的人,大概都知道,想要重,必高量食物,如蛋糕、包、冰淇淋等。我在想要特提醒的是,有些食品健康效果,但想要重的人不能不注意其量,例如酪乳、豆、格。些料糖分含量高,取越多恐怕重越重,即便是糖的,也要注意含富的雌激素,肥期成分都是大忌,容易混分泌系,脂肪得更代、更容易囤。
少米少食:
食食物,如、、水等,不容易有足感,容易人一不小心就取量。建想要控制重的人,多米做主食。注意:三水的量等於一碗白唷!
早餐可情省略不吃:
常看到「早餐很重要,一定要吃」的,但我,早餐不吃,因人而。倘若你是朝九晚五的上班族,好又想要重,那不吃早的省又可以肥。代人西式早,分量不多量高,有控制。再者,代的工作型,大大短了早、午餐的距,「量」消化完,「新量」又注入身,想要瘦也很。
然如果您是於「天微亮就起床工作」的族群,所的日出而作,而且工作容需要大量的力,譬如搬重物等,那早餐您的危害小一些,不仍然建要明早餐的容,可能以蛋白主,避免吐司、堡、糯米或者蛋之的,茶蛋、白水煮蛋都很不唷!有足的足感,又有助於肌肉生成(肌肉可以助燃脂肪),且不容易造成血糖的波,接脂肪常囤。
心叮:瘦身~均衡食,天然的最好
多心胖、身材走的人,提起「吃」,是得相筋,彷多吃一就是罪,吃西限制一堆。有些人更扯,身算,餐前先算卡路里。其,控制身材真的不用麻。
多人重不上升、腰不停,是因不均所致。均衡的取,才能持生理正常的新代,新代良好,身材才能。另外特提醒美的女性朋友,一味控制食、追求低卡。期量取不足,基代率下降,如此一,瘦身成果不以持,且很容易胖。
【延伸】
- 早餐是最重要的一餐?!自律神名:不!消夜才是!
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作者介:郭育祥,:郭育祥所院、中民自律神失症理事。:AAPB心理生理及生理回、美A4M抗老化、美肥胖TOS、前嘉基督教院主治、中民精神科科。:自律神失症、肥胖症。、
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