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一天只能吃1蛋？家破除迷思曝真相
文／ 易禹昕（健康媒）／健康媒作
一天真的只能吃一蛋？指出，只要是身能正常的人，一天吃3蛋也！
常老一的人，「一天只能吃一蛋，否身不好。」相信很多人的法不陌生，也都遵循的食建。之所以有「一天只能吃一蛋」的法，主要是因蛋中的固醇含量比高，若期多吃恐怕影身能。但果真如此？到底一天吃蛋才不算量呢？於吃蛋的迷思，答案了：只要是身能正常的人，一天吃3蛋也！
安防青整合所家科佐指出，蛋的值很高，也是很好的蛋白油脂的源，不如此它富含生素B群、物硒、Omega3、、、，其中有一素「」，更是身重要器官的原料，也是大神物（乙醯）的重要元素。一旦身的含量不足，神修系就受到影。值得一提的是，大部分食物中所含的量，都比不上一蛋的含量。
早上吃蛋 提升足感
一天之中什麽吃蛋最好呢？佐提及，有研究受者分，一早餐吃蛋，一早餐吃果，早餐控制在一的量下，早上吃蛋的人，由於蛋含有大量的蛋白好的油脂，足感比好，接下一整天，吃西的量就之少，受者也因此重下降。因此，研究手指潮吹果看，早上吃蛋是不的。
高密度脂蛋白固醇源
佐解，去多建一周吃2至6蛋，所以才有「一天只能吃一蛋」的法，在是不只可以吃一蛋，近期的研究一天吃到3蛋都在可接受中。
至於吃蛋是否造成固醇高也是民所翔田切的，不在《美2015～2020年最新食指南》中已取消每日取固醇的上限，而且也明固醇的多寡，大有8成是身自行造出的，只有2成自於食物。意人由吃蛋所出的固醇，不如我想像中那麽多。
佐充，蛋可生好的高密度脂蛋白固醇（HDL），高密度脂蛋白固醇具有保心血管的作用。大部分的研究都，吃蛋是增加好的固醇，而少部分的人大概三成吃蛋固醇偏高，但就算偏高也都多好的固醇。
糖尿病、病患者 吃蛋有禁忌？
糖尿病患者吃蛋要忌口？佐，只要整食型是健康按摩棒球的人，像是蔬菜量取充足，少吃精、加工的食物，其吃蛋妨。而病患者因每日取蛋白的量需要控制，仍需和、，精算一日可取蛋白的量。事上，除非是蛋敏、或是宗教、吃素等因素，不能吃蛋，否有完全不能吃蛋的建。
最後，佐提醒，民，多留心蛋的源，可挑像土蛋、放山蛋，或是料中含Omega3高的蛋食用。此外，烹方式也是重，建吃水煮、清炒、蒸煮的蛋，烹方式可以保留蛋中的成分，而蛋、茶蛋等可能要注意汁是否含有外添加的加工成分，反倒可能身多的，有健康。其，食物有的好，重在於了解自身的健康，同掌握正的念，做到均衡取多化食材，才是常保健康之道。
★本文《健康媒》授刊登，原文刊於此
★心健康生活大小事，此入【健康媒】
●作者言不代表森立。
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手冒小水泡恐汗疹上身?喝耳甜去不搔
【人健康者洪毓琪／台北】每到夏天，手就冒出一小水泡？且伴而的搔感，你恨不得大肆搔一番？中表示，些人的小水泡，其就是俗「汗疹」，於疹的一。在治上，除了抹保成分、肌建保屏障外；度食用有清肺理脾、祛作用的膳食，也是不的理。
除了明中的治理念及方外，睿昕中也特一款有清肺理脾、去作用的「雪梨耳子」，提供民做理考，助促水分解、代，助整汗疹：
★雪梨耳子
材料：雪梨1、耳30公克（1朵）、子20公克、5枚。
做法：
1.雪梨去皮洗自慰器具、切用。耳洗、切用。
2.子、洗泡用。
3.取一大，放入理好的雪梨、耳、、子。
4.接著加入足量清水（水量淹食材，是所有食材的2～3倍）。
5.大火熬煮，沸後小火慢1小，待食材後即可食用。
【保小叮】：
至於平日保上，建有汗疹的朋友，平量避免患含化成分的物品接。如果得患很乾，可度抹凡士林舒，或是多副棉布手套每日替，保患部；若患部位於掌，可在子布，防止汗疹皮破流。
【延伸】
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