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5就有喜效果！仰「半」坐，告塌肉肚子
:
【早安健康／王瑞玲（深、美食者）】
好上手的，5就有喜效果
以前我是一仰起坐都做不起的人，一大坨脂肪在肚子上，摸起趴趴，腹部肌耐力非常差，每天起床都要翻身才能起。在我一口可以做50仰起坐，得感我的大情人，有天早上起床前我看了一段海牛在仰起坐的路影片，了一：「海牛都比你做仰起坐！」
就因一，我始自己的腹肌。第一天做5下，第二天做10下，直到一拜後一口可以做30下，就循序，在可以一口做50下。每天花不到5分，早晚各做50下仰起坐，腹部的平坦就出了！
比意外的是，原本有腰背痛、常到腰的，也因了腹部的核心肌群而症少多，肚子也不像以前一，吃完西後就得很鼓、很大。每天花不到5分腹部核心肌群，效果真的非常明。
我其他也超的。看手圈圈消蝴蝶袖；用刷牙、煮、稿的候做深蹲，大腿、臀部的肌肉；等影的空坐在椅子上把大腿伸直，股四肌、瘦大腿；睡前在床上做抬腿；事在家也可以踮尖把手抬高向上伸直走路，不知不把身材的核心肌群起。或是瑜伽做回棒式，腰部、腹部及手部，腰3125；5之後，腹部平坦、手臀有、大腿不再摩擦！
腹仰半坐
腹仰「半」坐，和下背部地面的仰「起」坐是不一的。只有背部提起 45 度左右，幅度小，就可以到腹部肌肉，腹部得平坦。要注意的是，起身出力的地方是用「腹部」，很多人用脖子的力量起，非常容易到椎！
目的 腹部肌肉、消除腹部肉。
作
- 平躺，腿微肩膀同，膝曲起45度。
- 手抱在胸前，用腹部力量起上身45度，下背部仍是在地面。
- 稍微停留2秒後再慢慢往下躺，但不要完全躺平，到肩部即可。
- 重起上身的作5回；起身吐，下躺吸。
本文摘自《不用肚子，5瘦10公斤》／王瑞玲（深、美食者）／橙文化
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延伸：
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