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吃素必知！4素食NG陷阱害健康
: （活健康者林妤／整理）有的人始吃素，得容易肚子，是因肉食物消化不易，流在胃道的，人感有足感，食改素食，可能需要一整，胃道慢慢，容易肚子的情就有所改善。
量以粗糙、高的五主
素食要能均衡食，如果只是不吃肉，但是精的食物食用太多，也使血糖上升太快，容易生肌感，因此，每餐量以粗糙、高的五主食，高食物可以延道消化，增加足感。
另外，可多食果食物，因食物富含油脂素，可使血糖定，此外，要避免食用含糖量高的食物，以免血糖起伏大。
均衡食能耐力、爆力加分
多、冠的手都是素食好者，均衡的食不但不影手的表，有因量大而生力不足的，反而能的耐力、爆力加分。
4素食食
代人健康概念、保意抬，除了因宗教信仰而吃素之外，素食人口已越越多；但有些素食者是不了「三高」指，此自己的食，真的吃素了？是掉入素食陷阱而不自知！以下是常的素食食：
1） 用油量／
料理要避免使用高油劣油，才不影健康。有些素食料理了美、口感，烹常用高炸炒，用油量往往高，烹的度也高，致生素等素流失，更吃入多的油脂。另外，油品的也很重要，不同的烹方式，不同的油，才能保健康。
2） 蛋白取量高／
多人心素食容易不，所以充多素，致取多的蛋白，豆是素食主要的蛋白源，加上素食料理中常有大量的豆再品，若食用量，蛋白的取容易偏高，素食者而言，蛋白的源最好能食用多化的豆，才均衡。
3） 素料用量多／
素料以豆品最多，再者是素肉品（豆再品），以及品。素食料理了接引食者，使用多素料入菜，由以素食餐更常，宴客，乎道道以「象形素食」，也就是名字、形、味道都像食的素料，蔬菜反而成配角。些素料要保存三到六月，甚至一年，往往需要加物食品添加延保存期限增加口感，另外，素料有含量偏高，以及入食等，健康著想，最好慎或量避免吃素料。
4惠） 味料多／
素食料理了增加口感，常添加多味料，其中也包含了添加物，尤其以糖、油脂最常，有食用色素、甜精等，以豆例，商信用卡刷卡物折扣了豆的相，在作程中加入消泡、氧水，期食用有健康，要看清示，或值得信待的店家。
素食，最好最自然的食物，吃出食物的原味，避免因重口味，而吃了外的添加、味料，增加身的。掌握「吃食物不要吃食品」的食要素，就可以吃出健康！
（本文摘自／素食50／法鼓文化）
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