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做件事 台人成洲肥胖冠
者李典／台北
春假期束，多人因年期不吃吃喝喝，重上升，又要展重大。世界生指出，肥胖是一慢性病，造成糖尿病、代症候群、高血脂等比正常的人增加三倍；得到高血、膝炎、心血管疾病、痛等增加倍。提醒，肥胖者重降低百分之五，就能改善血血糖，均衡少吃加多，是重的不二法。
▲／料照
大林慈院瘤中心宜辰表示，根2013年至2016年民健康查，台成人重及肥胖盛行率45.4%，男性有53.4%，女性有38.3%。
台人有冠，分是吃肉、不，也因此造成我是洲肥胖冠。要如何重？宜辰，人取量消耗量就如一板，取量高於消耗量，重就上升。例如年坐著不，一直吃零食，重然增加。
宜辰表示，造成肥胖的食包括不吃早餐、不吃蔬菜、喝料、吃肉食、吃宵夜、三高一低（糖、、油高、低）等。宜辰表示，粉吃太少，致不清楚、情不、便秘、腹部肥胖等，因此肥一定要吃粉，可以用高的全根粉源。
宜辰建，每天均衡食，最好吃25以上食物，不要因某蔬菜很好，就每天吃固定一蔬菜，最好每天不同色的食物。肥最重要的是天天五蔬果，、、、白、黑等五色蔬果，避免高脂食物如控肉、皮、肚等，烹方式量用清蒸、水煮、清、烤、、拌，不吃油炸食品，少油脂取。
取多的精糖造成力差、高固醇、脂肪肝、糖尿病、肥胖、痛等，宜辰，男性1800卡每天建取精糖9方糖限，女性1500卡上限七方糖，小朋友如果吃糖，造成生激素停止分泌2小，影成，建口渴不要喝含糖料，喝水最好。想要健康重，要持均衡食，避免精糖，不喝料，留意食技巧。
在食技巧方面，宜辰建，食序先喝、吃青菜，再取低脂蛋白(豆腐或是肉或胸肉)、高全根，食嚼慢；看的零嘴可以用水果、果，取代高量爆米花、洋芋片、瓜子等零食；宜辰表示，每天上午8、中午12、下午5及半夜一，身素分泌旺盛，若是熬夜不睡，就想吃宵夜，建要按睡，不要熬夜也很重要，才不有想吃宵夜欲望，更不要因力用「吃」抒。均衡少吃而不是只有某一不吃，均衡食加上多，就有希望可以重成功。
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▲底示意（/森新、翻自爆公社）
春至，不少人等著年、吃尾牙抽，除了金有品，但果是家家愁。一名女友PO分享抽到的品，表示「抽到我整笑到抽筋」，友一看也笑翻，直呼「先笑你笑整年」。
（/翻自爆公社）
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