益生菌是年保健圈的炸子，然而琳目的品，不人眼花撩，也容易。好的益生菌，多半要不斐，想把花在刀口上？第一步就是搞懂你的需求。不同的菌株，合的族群大不相同，例，注道健康的人可以注Bifidobacterium菌株；敏不妨看LGG成分。其他像是女性私密保、、族群的充怎？篇益生菌指南，你快速了解不同菌株的特性。同加映，保健物iHerb正推出指定保健快惠，入折扣【FEB25SUPPS】即享8折，快跟著站益生菌排行榜，活只到2/25！
挑益生菌可是大！先搞懂自身需求，是最基本也最重要的。（示意／Getty Images）
益生菌有分菌、菌株？挑看哪一？
益生菌之前，你知道菌、菌株不一？挑要看哪才？益生菌名是由菌、菌株合而成，而菌>菌株。例，植物乳菌Lactobacillus plantarum PS128，前面的Lactobacillus plantarum「菌名」，而PS128「菌株名，也就是菌底下的特定，通常有的名。
不同菌株，其保健性不相同。有一菌株的保健性，不一定限於一，它可能同消化系、呼吸道等皆有助。挑，建可先自己的主要需求，去找到的菌株。不切，有任何一菌株可以改善所有。
敏 可以挑什型益生菌？
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Lactobacillus rhamnosus GG（鼠李糖乳菌 LGG）
Bifidobacterium lactis BB-12（物歧菌 BB-12）
Lactobacillus paracasei KC-131（副乾酪乳菌 KC-131）
上述第一益生菌LGG，大家都有，它是鼠李糖乳菌下的一菌株，保健性十分多元，因此也成市面上最常的益生菌株之一。第二是比菲德氏菌同菌的物歧菌，旗下BB-12也是被泛用在保健的明星款菌株。※除上述菌株外，也可推更多相益生菌。
注消化道健康 可以挑什型益生菌？
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Bifidobacterium longum BB536（歧菌 BB536）
Lactobacillus reuteri DSM 17938（伊氏乳菌 DSM 17938）
Lactobacillus plantaru 299v（植物乳菌 299v）
消化道包山包海，繁。例，像是腹和便秘，就是背道而的症，其的益生菌也差很大，因此一定要或再。像是歧菌BB536於全方位型，植物乳菌299V是躁症常用，伊氏乳菌DSM 17938腹痛方面。※除上述菌株外，也可推更多相益生菌。
私密保 可以挑什型益生菌？
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Lactobacillus reuteri RC-14（伊氏乳菌 RC-14）
Lactobacillus rhamnosus GR-1（鼠李糖乳菌 GR-1）
Lactobacillus rhamnosus HN001（鼠李糖乳菌 HN001）
Bifidobacterium breve M-16V（短歧菌 M-16V）
多的私密感染，都和菌微生物相，充合的益生菌，有助於持pH值平衡。而在多益生菌中，伊氏乳菌RC-14加上鼠李糖乳菌GR-1，被私密保的金搭。益生菌也可搭配蔓越莓、生素等，保健「共伴效」。※除上述菌株外，也可推更多相益生菌。
健身 可以挑什型益生菌？
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Lactobacillus plantarum TWK10（植物乳菌 TWK10）
Bifidobacterium breve B-3（短歧菌 B-3）
Lactobacillus casei Shirota（乾酪乳菌 Shirota）
充益生菌，也能影表？近年，部分菌株被有著正相，像是第一植物乳菌TWK10，又被「益生菌」，是台研究的利菌株；而短歧菌 B-3，是自日本的利研究果，者皆成保健的黑。※除上述菌株外，也可推更多相益生菌。
呵族 可以挑什型益生菌？
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Lactobacillus plantarum PS128（植物乳菌 PS128）
Bifidobacterium longum BB536（歧菌 BB536）
Bifidobacterium breve M-16V（短歧菌 M-16V）
，人不少疾病道菌群生失衡存有部分性，道健康被越越多人所重。然而，著年增、少，道好菌量跟著下降，因此有「老化道始」一。族的益生菌需求，童、年人大不同，除了有助的菌株（如歧菌 BB536、短歧菌 M-16V等）外，情相的「精神益生菌」（如植物乳菌 PS128）也很重要。※除上述菌株外，也可推更多相益生菌。
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