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到晚上鞋子就...睡前1作找回不水瘦腿
【早安健康／（芭蕾伸展老）】消除水象腿伸展操
早上起床後一直到晚上睡前，如果一直站著或是久坐，量又少，些都是腿部水的主因。下，全身的重量全由腿部荷，造成身中的血液有其他水分全都集中在腿部，自然造成腿部水。鞋子要下午也是因早上穿可能得很舒服，但是到了晚上，好像就大了，鞋子感比小。
不好也可能造成水，生或是上班族是一整天下乎一伸展的都有，坐在桌前或是坐在公桌前盯著，久坐不，腿自然水。所以千一坐就不，有的就多爬爬梯、散散步，休息一定要多走才行。多多腿，才能使腿生肌肉，少水的情形生，腿部也比不增加肉。
回家後，也可以泡泡，睡前做做腿部伸展操吧！睡，也可以用枕把腿高，不可以助血液循，也可以腿部水到一定程度的防效果。
消除水象腿伸展操
- 在地上躺正，膝曲後，左腿向上打直。
- 左掌做立足尖作，再板往身方向，作回8次。
- 掌呈立足尖姿後，用手抓住踝。整腿往身方向拉，回8次。
板往身方向，再同腿往身方向拉，回8次。
右重1-3 步。
- 腿向上伸直，尖呈立足尖作。
- 板往身方向，伸展後筋。
- 一吐，膝伸直，一用手抓著踝往身方向拉近。
注意事
腿往上抬，要注意骨盆不要跟著往上抬，同腹部要用力。要注意自己的程度整，不要太勉自己腿打直，身也不要用力，要放。
本文摘自《星狂！打造零肉S曲的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，少7公斤！》／（芭蕾伸展老）／高
延伸：
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男子33球 中首蒙古
中今天於雅加 -巨港洲男子33球首中，在周宸攻下6分下，以19比15蒙古。
中和哈克、孟加拉、蒙古、南同在B，首
路商品精蒙古後，目前以1、2分分、分正4居分第一，稍晚再上南。
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