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物理治?忠告 打球前你必注意的3
/慧玫 家/嘉物理治所物理治 光祖
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得三五好友一同在球奔，或後在球席地而坐促膝，可是最好的回。球是次於棒球，最受迎的目，因其硬取得低，加上好懂、技巧易，使球成普及率高的目。
球可是最民的之一，乎每人都有打球的。嘉物理治所物理治光祖表示，然也有因而受的，像他本身也是球狂者，早手指吃乾、踝扭等害基本款。
他一步明，球於高度、高性的，生害的率很高。球最常受的部位，一是踝，二是超人商品挖好康膝。
留心害 恐造成反覆生
踝受的原因，球需要急停、向、推及跳後著地等作，而踝是身力加速度地板反作用力的首要抗，只要失去平衡、踩空等，就可能致扭。
除此之外，有「阿基里斯腱裂」。阿基里斯腱位於後跟，需要反覆跑、跳或快速方向的，如球、羽球、球息息相。床上，常因度使用，造成肌腱炎或退化，重，甚至裂，必由手重建及健治，才能重拾趣。
而膝常的害，有因膝度伸直或旋扭所造成的前十字裂，失去重心膝曲蹲跪造成的後十字裂，被撞造成的外扭，及因肌力不平衡造成的骨骨化症候群等。
光祖建，害於害大，因法知後，是否能恢最佳，及在未的下，持性的害累，致退役後疾身等等，因此，的人都把握「防於治」念。
防於治 最好
若要降低受，肌力非常重要，光祖，可容易生的害，透成正移的限下好康活化控制有效移的肌肉，利用健肌肉保、等，有效少害生之率。
防中，容安排是相全面，且需要合格人予切的回。及操都是由入深，根的需求用，的肌力始，逐步到、爆力及技巧的作，使手的力及要求做好全。
前十字
位置：十字位於膝的中央深，接股骨(大腿骨)外髁的到骨平台上的骨棘前。
功能：限制骨相於股骨的及向前平移，持膝的定。包括膝往前往後及旋的定。
害：快跑、急停、煞及身作的球，就需要前十字持的定性，否扭膝，不但法完成作，反而生骨以及半月板的，未生性炎的就增加。
策：化大腿的腿後肌，利用腿後肌拉住小腿往前位移的量！
★★力深蹲★★
肌群：股四肌、臀中肌、臀小肌
作法：力套於膝下。臀部往後坐，蹲至大腿地面平行，此需持力施加向外的力。
功效：能部肌力，使在行切入及向，能更加定。
TIPS：新手可阻力小的力始，著肌力增加再慢慢提高阻力。行深蹲，要注意膝不超指尖，避免予膝大的力，
骨化症
位置：骨位膝前，即所的「膝骨」，形呈倒三角形，位於股骨(大腿骨)及骨(小腿骨)之。
功能：是增加股四肌伸膝的力臂，於伸屈活有作用，增加膝能力。
害：年族群中常的膝疼痛症，大部份是因膝使用不所致，造成骨後骨磨炎，以致日常活受到限制。研究指出，活的骨最大移可7公分，但若期繁性地生膝部曲性的承重性，骨因度荷而化。
初期症不明，感到膝前方微痛，之後，每膝曲感痛且力，重者甚至出骨外翻，於膝曲骨偏道。其生原因骨盆、骨位置偏、大腿四肌力或、膝曾受外等。
策：行股四肌(包括股外肌、股肌、股中肌、股直肌)，以增加骨定性，使用膝及保。
★化股肌★
肌群：股外肌、股肌、股中肌、股直肌
作法：找定有靠背的椅子，坐著。抬起至垂直，上下慢的移，膝要打直勿曲。
功效：可在膝中球，藉此加股收肌群的肌力，以助骨定性。
TIPS：切，作需把握慢抬、慢放、慢收3原，且不可，注意力集中於作用的肌群。
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人蛋大行 姚：市提名自己人
【台醒者有台北】「自己的市自己推！」上支持者鼎沸，呼民自己提名台北市人。了取台北市提名人，台北市人民立委姚文智22日起「蛋大行」。多位民籍台北市出席，他身著印著Taiwan Taipei 的色「姚文智袍」，姚文智的召。就姚文智的手，前副秀也出席支持。
次大行在姚文智拜邀下，超9成的民籍台北市公室加入行列，包含慈慧、李建昌、王孝、江志、淑、家蓓、洪健益、梁文、若芳、王世、冠、耀仁、王生、阮昭雄、周威佑、何志、李都出席力挺，有人蔚、沛、怡君，以及立委致政、、思到一同向中央施。
表台北市的民立委姚文智22日起「蛋大行」 。行伍民公出，浩浩走向父念，而姚文智的手，同也表北市的前副秀也在忠孝路、光南路口加入行伍。根主位，有近3人行。br/>
了次行，姚文智特地「袍」，印著「Taiwan Taipei（台台北）」、「家首都」字光T恤。悉，「袍」 感自於化台籍的原美裔球手戴斯（Quincy Spencer Davis III），戴斯曾在比中把「Chinese Taipei」的衣服下，上「Taiwan Taipei」，展台值。
「然是『蛋大行』，但更是一『柯黑大行』。」姚文智表示，除松山、大巨蛋是台北市最迫切的，所以才行展「台值」。但因基台北市柯文箱文商品哲高度不，所以呼大家站出，不要再柯文哲合作。他也破釜沉舟公在目上立誓，年底台北市，若民提名前立委丁守中，最後果是他第三名的，「我永久退出政治」。
及姚文智是否透行向中央喊速定台北市提名人？姚文智指出，整社已明表示，大家不再支持一背「台值」 的市，大家想要清楚整台北展的方向，所以才有那多的支持者。他，「次行的目的是守台值、建家首都，希望能翻台北，首都的想。」
秀批，她姚文智在前作，中央有人要求民柯Ｐ，她得很。她呼，5月2日民定台北市人，召民到民中央表打柯P、力拚台北市提名人的求。
秀也指出，柯文哲如果要台北市民相挺，就好好回答大家，台北市到底是一家是一政府？如果柯文哲避，就下台。
基反柯浪，姚文智指出，基漫著反柯情，次的已到9成，大家目一致是了「台值」 而走，如果有人走偏道路，大家就群起反。
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