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不均致死率高40% 民健康署公布107年最新「每日食指南」

(以往「低脂乳品」被有少脂肪取之益，但近年多研究，人不因取全脂乳品而提升慢性病、重增加。)

每日健康／合 廖思涵

了培民建立正的食念，民健康署考食指民食取及凝聚各界共後，修正100年公布之「每日食指南」>>>展出107年最新版「每日食指南」等各以均衡食目的之健康食建。

人食型普遍未均衡食

民健康署2013至2016年的民健康查果示：

我19~64成人每日平均乳品取不足1.5杯者高99.8%；果子不足1份者91%；蔬菜取量不足3份者有86%；而水果取量不足2份者也86%。

另外，依每日需求量2000大卡之六大食建量估算，我19~64成人每日平均豆蛋肉取超建取量6份有53%；全取超建取量3碗有49%；油脂超建取量5茶匙的有39%>>>由此可知人在取六大食物有高的比例不均衡。

食不均衡可能致不良，包括素缺乏、多或不均衡而致的重、重、肥胖等慢性病。

世界生(WHO)估：

水果及蔬菜取不足，造成全球14%胃道癌症死亡、11%缺血性心病死亡及9%中死亡。

而取黑川足的蔬菜及水果，能防如心疾病、癌症、糖尿病和肥胖等慢性疾病。

每日食指南教您均衡食

107年最新版本「每日食指南」『均衡食』的定，教民作法，修正重包括：

1. 整「蛋」在蛋白食物源的序
由「豆>>肉>蛋」修正「豆>>蛋>肉」：

近年研究示蛋的取血液中固醇度和罹患心血管疾病不具性，加上蛋所含的富，故建的先序修正「豆蛋肉」。

2 .不再乳品需用低脂或脂佳的法
「低脂乳品」名改成「乳品」：高跳蛋>情趣睡衣

以往「低脂乳品」被有少脂肪取之益，但近年多研究，人不因取全脂乳品而提升慢性病、重增加。

因此界定全脂乳品低脂乳品好相同，建每日取1.5至2杯乳品，以增充、骨健康。

3.「全根」用修正「全」：

改用「」的名取代「根」是了民於「全」能有更泛的。

全除了民熟悉的，如稻米、玉米等，包括根的薯，食用其子的豆和食用其果的富含粉食物，如豆、豆、皇帝豆、栗子、菱角都的一部分。

民健康署提醒

人宜遵守「每日食指南」之建，成正的均衡食，保身健康，持理想重，精神奕奕度每一天～

威而柔哪

考源：

生福利部民健康署

封面片源：

Volha Shaukavets／shutterstock

《延伸》

再吃保健食品！一秒看懂「六大排毒器官」食物指南，排空毒素吃

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