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(示意/翻自Pixabay)
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煮就白吃了!吃吸收率多8倍!
【早安健康/好食材研究】用炒的,β-胡素吸收率增加8倍!
素vs.部位
- 肉:含有碳水化合物、蛋白、素,以及、磷、、菸酸和草酸等物,可以修和固胞膜。
- 皮:抗氧化力功能大的β-胡素,主要存於皮下,亦具有抗老化及抗癌功效;化成生素A之後,可防治夜盲症和呼吸道疾病。此外,表皮中的粗可促胃蠕。
挑重
- 外皮上的,隔分布均。
- 根要少,代表品好、嫩。
- 蒂不,呈的型,尾部是滑的尖端。
- 切部,察切面的胡芯,面愈小愈好。
料理,抗癌力UP UP !
部位×煮法×口感×力
富,在方素有「小人」的美。的β-胡素於脂溶性素,不怕油炒,也不怕加。
根部位不同,素、地和口感也略有差!例:
- 能出子的部3~5公分,水分少,地偏硬,比宜切爆炒或;
- 中段的糖分含量高,口感清甜,地也脆嫩,合做成沙拉或拌菜;
- 至於外形尖尾部,通常「味」最明,也是粉酶含量最多的部位,既可保健胃,也能助消化,若不其特苦味,可透、切快炒或做成料,增加美味指。
整根「先煮→切→再煮」
肉一起,先整根煮熟後,再切放入中肉一起煮分。英者研究,先熟再切,可使胡中的物比「先切再煮」增加1/4 倍。
料,先炒更好!
其是於耐久煮的蔬菜,可切成,加入油脂或肉一同煮熟,或切碎的胡在油中翻炒下,使β- 胡素充分溶解出,再做成料,力更佳。
力:>>
日本研究,「切法」是避免胡素大量流失的最佳方式。尤其是不的刀法,因胞壁被切的面短不一致,口感素放法一掌控,胞壁太硬完整,素的吸收利用率就比低,反而需要在烹程中加入更多的油脂助放素。
成分表(可食部100克)
量 | 39大卡 |
水分 | 89.3克 |
蛋白 | 1.1克 |
脂肪 | 0.1克 |
碳水化合物 | 8.9克 |
| 27毫克 |
| 11毫克 |
磷 | 29毫克 |
| 198毫克 |
| 89毫克 |
生素B1 | 0.04毫克 |
生素B2 | 0.04毫克 |
生素C | 5.4毫克 |
膳食 | 2.6克 |
【延伸】
物- 中西都推!1吃法助肝解毒,防高血、乾眼症
- 胡了!它防感冒抗病毒,加格吸收更
- 超除臭效果!胡茶能血管抑制癌胞
本文摘自《料理作法,全不流失》/好食材研究/和平
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