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夜班、班睡眠混?教你健康睡
(活健康者林妤/合)因和社展的需求,班工作已成造、通、、保健服(包含期照)、保全、便利商店等事的常,甚至有逐增加的。
根部查,全非固定白天的工比例2001年的16%,至2013年已上升至22%,受班作息影的工目增,不少人因人的生理法班工作而生「班工作障」,深睡不著、睡不、睡不所苦,上班容易感到疲和想睡,因此警性降低,也容易造成意外事故,而影工作的生力和生活品。
「班工作障」
成大院部研究,同也是部安全生署委成功大理的南工健康服中心魏玉亭指出,罹患班工作障比率最高的是事夜班工作者,14至32%,其次是班式班的8至26%。因法班工作而生「班工作障」的工,即使躺在床上有7至8小的足,仍出工作想睡,或睡睡不著、睡得、睡眠片段的情。
排班制度改善「班工作障」
些有班工作障的病人,除了常出十二指、肥胖症心血管疾病外,有差的力、高比例的症和其他情障。魏玉亭表示,要改善班工作障最好的方法就是回正常白班,相症就解;但如果法不班,建:
1) 不要夜班。
2) 慢班的速度:1月後再另一班。
3) 逆方向班模式:清早班成夜班,夜班中班,中班清早班,整方向:清早班成中班,中班夜班,夜班清早班。
就生理而言,魏玉亭也提醒,排班考量工的年和人偏好,如:早睡早起者能清早班,晚睡晚起者能夜班。如果可行,最好可以工合自己的班。
班工如何健康睡
至於班工要如何好好睡?魏玉亭建以下提供小技巧,以加速班的型:
1) 想把生理往後延/傍晚到深夜的前半夜,可使用光照治,而光照治常使用的光照度2500光,大早晨光的度,光息可以影下丘,整褪黑激素的分泌,到生理的整;或早晨下班返家後戴上墨、室拉上窗等方式,藉以少白天光的照射。
2) 夜班休假,量持晚睡,如凌晨3、4,收假後才能夜班的作息。
「失眠」的,需要建立良好的睡眠,方式包括:
1) 白天入睡/建使用眼罩、耳塞,拉上窗,隔音窗,室度持24至26℃;必要,估後,可使用安眠物或褪黑激素。
2) 休假期/建仍比照原班工作的作息,或是取「定式睡眠」,把睡眠拆成「固定4小」和「4小」。值日班、夜班或休假,每天在固定的睡上4小,可生「定」效果,持在生理律;另外的4小睡眠,作息化再整。如果工作有昏昏欲睡、恍神、注意力不集中的情形,建工作前可以小睡 1小,或是在工作4小後,用餐小睡1小,都有助於少工作期「反」的情形。
魏玉亭指出,今24小不停歇的社型,班工作已可避免,班工作者承受著大的身心力健康,容易生「班工作障」。因此提醒班工作者依人加以整,睡好睡,才有可能班作息,保持健康和生力。
12年磨一 向市座
中【李】
一如期,其以秋落出,是英派嘉翁章梁出後,在高雄市再下一城,大英派地方力。其曾受前水扁大力栽培,40代理高雄市,因高雄捷泰事件的非之罪,端跌落谷底。向高雄市的最後一哩路,足足磨了12年的。
2005年代理高雄市7多月,就市碎黯然,魔羯座耐力及不屈不惠站必的人格特,支其挺最煎熬的12年。
其水,沉的日子,友人眼中慎保守甚至些毛性的其,彷只有水,身的海底世界,才能天子子入凡的痛。
他也因事事充利害算的政治圈,不少平凡情的民,而在二特立「自行校」,修技,友分享的技趣。
其媒聊天曾透露,段人生折,他事情有著不同的悟度。代理高雄市,拆除港的高做起,一切都朝著心中早已擘的美好市政景方向走,得那一定最美好,民最需求的。
12年後,其「我」,人民要什?也是初走基,就算是埕前三五老者想,他停下忙碌又的步,他要些什。
其曾在媒受自嘲「我至少是死了一次再回的人」,也曾死的痛,他在激烈的初,是能沉著以,不易著外界的耳、民的波而有心情起伏。
通初,其取得市的票,拔四心茫茫,不知民候人在哪,但初民「法出」高33%不表者,印民中央政效不佳的包袱,未其必得更言慎行、兢兢,才能真正走完向市的最後一哩路。
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