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健10撇步 午睡助提高注意力！
（活健康者伊／整理）
1） 定用餐 ／定用餐不可及提供足的部，而且身得用餐的，可以助消化、荷蒙分泌，也有助於的育。
2） 均衡取 ／均衡取蔬菜、水果、食用油、DHA和EPA含量富的、牛奶、起司、果、瘦肉、豆、、糙米、海藻有助於育的食物，一次不要取多的肉食物，炸物的取要量，但米和包等含醣量高的食物，吃多有可能引起打瞌睡，需留意，肚子避免取碳水化合物，最好用新的果汁、蔬菜汁，程中所得到的力，最好以取色蔬菜、果、海藻等抗酸食克服。
3） 速食食品和微波食品 ／速食食物的脂肪含量高，且乎不含生素或物，不值低，含有各身不佳的添加物，如果成期童或青少年常取，有可能部或身造成面的影。此外，取量的葡萄糖，易致肥胖、刺激、得急性子、注意力降低，最好好吃、便不健康的速食食物或微波食品，而是要以米主食、蔬菜和副食，就是均衡的好菜。
4） 律 ／常做，可以化控制喜情、呼吸、控制血等能，助胞的生存和再生。因此，利用的空做，可以有效提高能力，度的可促能育、防止力退、培定或事
排行榜非逛不可情的先後序的能力，做，取良好的食物，就能有效增加知能力。
5） 一定要吃早餐 ／睡的人的部也一直在，到了早上，前一天晚餐所提供的分已消耗完，所以一定要吃早餐，成吃早餐的，可以刺激部活，提供部活所需的能量，的也得活，早上如果什都不吃，因血液中的血糖不足，而致部活得，因此，取最重要的一餐就是早餐。
6） 成少量用餐的 ／世界上的人瑞都有一共同：「少量用餐」，少量用餐的，於活有非常正向的影，研究告示，控制量取、少量用餐，可以健、防老年呆症，反之，如果食物取量，造出活性酸素，有可能到胞，少量用餐不要少用餐的食量，要均衡取，一天三餐均衡取，不可以到健的目的，可以便防肥胖。
7） 度的休息和睡眠 ／在身心最舒服的下，才可以接受到最佳的，消除、於舒服的，生成很多α（Alpha）波，人於的最佳，因此，了提高效率，每小需休息5～10分，用鼻子用力吸、再嘴巴吐出的腹部呼吸法，有助於消除力。
白天20分午睡有助提高注意力力和睡眠不足是造成不清的主因，度的睡眠可增部的血流量，也可促蛋白合活能活地行，耗的能恢，睡眠不充足，就出打瞌睡、失眠的性循，神得敏感，的疼、眩、疲等症也蜂而至，每天至少需睡眠5小，白天20分的午睡有助於提高注意力。
8） 取足的水分 ／需供足的水分部，部的水分如果不，部能自然低落，青少年每天需要2公升的水，身中水70％，水流到身的各器官，行生理作用，如果取少的水分，水分和氧都供不足，血液循和血流也生常，而且部能得，了循行，需取乾的水。
常喝咖啡 致神、易怒如果因天炎，常取含有咖啡因的清料、料、咖啡等，期刺激中神，反而致神、易怒的情常生，睡不著，天炎，量取泉水、果汁、蔬菜汁、冰水等，才是取足水分的正管道。
9） 嚼慢 ／看到好吃的食物，自然流口水，咀嚼食物和口水混合，就始行分解，自古以，不乏嚼慢，一餐的用餐至少要花40
特惠分，每一口需咀嚼20下，代人喜柔的食物，用餐短10分，咀嚼次也越越少，果，人的下巴得比去小。
咀嚼的次越多 得越明其，如果咀嚼次多，下巴常活，可刺激部神，神活起，所以咀嚼的次越多，就得越明，所以育期、青少年期比任何一期都更需努力咀嚼。
10） 努力力 ／人的胞有100以上，彼此在一起，各自感情、行、感等各能，而身的疲倦和度的活引起失衡和失，部感到疲倦，比其他器官在面力上反更加敏感、更容易感到疲，胞活降低或遭到破，就造成的老化，出部感到沉重、力降低、偏痛等症的出，伴著疲感的增加。
（本文摘自／1天1道，吃出明力餐／台出版）
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