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便利超商的好是:食物多半都有示量,方便。大2018品品原就是:量挑「原型食物」吃,避免吃加工食品,黑、血糕、丸子、狗??都是地雷。
在部分,便利超商都有盒生菜沙拉,是不的,但要注意沙拉,一般有、千跟和三可,只有和量低。但不管哪一,含量是偏高,如果你一定要加,建加一半就好,然,能不加是最好的。此外,煮的白、杏菇、香菇、茭白、娃娃菜??等,也是的源,只是千不要麻辣油的蔬菜,那都吸收了大量油脂,吃菜的同也吃了很多油。
蛋白部分,最方便的就是茶蛋或泉蛋,至於其他肉的比少,你可以考番茄罐,但罐的烹方式都很,含量太高,建用水一下,洗去多分再吃。
三明治比盒司好,因三明治有蔬菜和溏心蛋。三明治200卡,御更低,一才120到140大卡。肉比困,他都有成的肉。如果你有配菜,可以去非基改豆腐,加一油膏。我有粉很明,他在家好蒜泥辣椒油,去豆腐淋。溏心蛋也是不的。
在粉部分,司、貌似很清爽,但仔看成分,含有很多美乃滋、加工食品如蟹肉,脂肪含量不少;盒都是精碳水化合物,大利是中GI值食物,但超商供的烹方式量到700、800大卡,也是地雷。如果你想肥,超商最好的粉是:烤地瓜,如果很想吃,建吃日式,碳水化合物相比那「精」,汁量也比低一。
至於要如何取好的油脂?建味果,取果本身的油脂就好。而水果部分,果、芭都很理想,含高的香蕉也是好水果,不,它主要的成分是碳水化合物,心吃不,但不要太熟的,愈熟的香蕉糖分愈高。
【大利】
大利其是重不的食材,GI值比起白米和相低,算是中GI值(55),大利是更好的。
一般餐的一人份大利,大都70~90克,不含汁大在300大卡以,所以剩下的就是汁的量了。一般常的汁有白、、青跟清炒。
白主要以奶油基底,通常了郁感,加入粉,跟一些外的油脂,所以白就直接NG。
主要以番茄基底,相白好很多,但番茄的格不算便宜,所以市售的大都是用加了粉的番茄糊,例如大家最常的番茄海大利,其也是可以的菜色。
青是加了勒跟橄油、松子打成,其健康的,不因要符合口味,外面吃到的青大都以奶油青居多,另外因比多油脂,也比容易不小心吃多量。所以青是可以偶一之的,但不要常常吃喔。
清炒的以香蒜辣椒大利跟清炒青蔬的大利主,像白酒蛤蜊大利、香蒜辣椒大利、甜椒肉大利等。清炒其比,就是用橄油加上一些配料跟大利一起炒,量是最低的,是最好的。
外食吃大利,先序是:清炒>>青>白
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