摘自 康健重刊
想在睡都能消耗量？看看我的建，自己有「易瘦」
很多人年30之後，重一路上，身材不再玲有。，心一，自己的食有改或量，甚至有的，怎一路胖了起？
敦仁表示，大部份的中年福和基代率的慢有。人年大了，身消耗的量慢慢少，在食不的下，多的量自然慢慢累下，久了也就福了。
既然基代率逐年下降是一事，那如何面正常的生理反？可以基代率的降幅？或者，更，怎能提高自己的代率？消耗的量多於所取的，就能保有苗健康的身材，或者正有效地肥。
以下推5好方法：
一、有氧快步走
、、！是提高基代率最主要、而且最有效的方法。
想要燃的脂肪，必做有氧。最有效的有氧必符合「333」的原，就是每3次、每次30分、度必到心跳每分130下。
有效的有氧，不在下能燃的脂肪，有持的「效」。
2000年在比利的洲肥胖曾有一瑞典者的研究指出，人在始後，因脂肪被分解燃，所以，脂肪 y量增加，30分後到最高。
停止後，血流量下降，但很巧妙地，血流量再度回升，接著持5小。也就是，每一次，脂肪持燃6小，代率能上6小之久。
也是什有些家力主，一次最少要30分，才能它最好的效果，特是它接下去的「效」。有律的人，有所「易瘦」，即使是躺著休息都比不的人容易瘦。
比起慢跑，「健走」是一般人比能做到的，估量自己的，在30分，能走多快就走多快，才能到燃脂肪、提高代率的效果。
二、肌力不可少
在燃脂肪的同，也需要肌力，以增加的瘦肉，管下，才能提高基代率。
肥肉瘦肉都是肉，但消耗量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4－10卡的量，但一公斤的肌肉能消耗75-125卡，足足差了十倍。因此，如何把脂肪成肌肉可是一大。
健走、慢跑或上梯，能化腿部和臀部的肌肉。仰起坐可腹肌，消除中肥胖。伏地挺身能胸、背、腹及臀部，消除手臂晃晃的肉、小腰及臀。也可以在客、力或小型泉水，看一起肌肉。
健身教益昌解，一肌力一回要做8-12下，才能到的效果。著肌力的步，再慢慢增加到或三回，千不能勉而造成肌肉拉或度疲，第二天的痛不，很容易人肌力打退堂鼓。
根，人如果不，在了25之後，每年流失2.5公斤的瘦肉，取而代之的是脂肪胞肥肉。想想看，多人的字。
好，肌肉的永不嫌晚，而且一下是一下，不像有氧要持20分才始燃脂肪、30分才能脂肪的血流量到高。
每天花10分做做的伏地挺身仰起坐，或者拿著泉水看，就能「肌肉」。
三、均衡最重要
多人用挨食的方法肥，果重有著的下降，反而是基代率慢了。
因身有一自的能力，量或其他素不及充，身出警：「量不了，量不了，代的速度要慢」，才能保持剩下的量，持生命的基本需要。
美塔芙大新代室主任伯珊：「食，基代率往下掉10％，」但好，是的，因身得足的卡路里，身也恢正常的消耗量。
因此，一定要避免快速、不的食方法，三餐定食定量，但要控制量，就能基代率持在高。
四、多喝水
常人喝水都胖，上，多喝水可以忙肥，加新代。
人60-70％的重量是由水成，的生化反乎都需要在水的境才能完成，脂肪的分解利用也需要
水。因此，多喝水能加速身的化反，代多的物。
成人一天需要2000-3000cc的水，但心衰竭、肝硬化、衰竭及病症候群者不能喝太多的水。
五、後泡水澡
除了喝水，洗澡也能提高新代，而泡澡又比淋浴有效。
人生病，每上升1℃，新代率提高13％。因此，浸泡在38-40℃的水也有同的效果。以自己能接受的水原，但要感到且出汗，才能到效果。此外，浴缸的水位不可超心，以10-15分宜，泡澡後要充足的水分。
敦仁特推、自己也身力行的，就是每天晚上快走30分，再泡水澡，「候上床睡，做都笑，」他形容。
因脂肪燃，身持在高的代率，睡都在肥，然人心。
但有些人在晚上烈後，比以入睡，因不提高代，也增加上腺素和其他荷蒙的分泌，所以後，舒、三小再入睡。但如果已成律的，更了解自己的身反，能做的整。
管基代率著年而降低，但以上5方法能有效地「降幅」，甚至提高它，持之以地做，有意想不到的效果。
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