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失眠急著吃！NASA太空人授7招 你到哪都好睡
睡是疲累一整天的身，得充分休息的好方法，然而代人因力和焦常失眠，漫漫夜眠，令人痛苦不堪。了解失眠困，NASA宇航就自身，透外站《Bright Side》和大家分享能有一夜好眠的7妙招！
1.取咖啡因和褪黑激素
由於褪黑激素能助入睡，因此你有足的睡眠，表就失常。也是什太空人有微的睡眠障，他食用具有和作用的合成褪黑激素或助提神的咖啡因品，例如：茶、咖啡或巧克力。另外，有研究指出，人血液中的咖啡因若有12盎司，提神效果就很好；也就是若某夜晚，你只睡了5小，起床後可以上喝2杯咖啡，4小候再喝2杯，精神就比好。
2.放
有些人因力或焦，而患有睡眠障。此，太空人使用「知行法」助他平下，法不只能找出真正影睡眠的，能其替成有助於睡眠的良好，NASA宇航就提供1方法，大家如何得平：
不能不逛物
步一：深呼吸，到5
步二：屏住呼吸，到5
步三：吐，到5
重以上作，就能的肌肉放，有良好的睡眠。
家那最划算
7.固定上床睡、起床
由於太空站每90分就地球1圈，因此容易太空人的夜律被打，而致失眠。了改善困，NASA宇航建按照自己的生活奏和身，建立一套睡眠表，就是有固定上床睡和起床的。另外，他也推在睡前抬10分，不只能改善循，身能感受放和平。
好康省大作
／柏良
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都怕的黑！晚上7胃痛心胃、胃穿孔
【早安健康／石黑源之（日本博士、石黑所院）】
注意晚上7的胃痛
如果在晚上7左右感到烈胃痛，而且吐血的，有可能是胃的症化成胃穿孔，立即就。
胃是胃黏膜受到胃酸溶解而受的疾病，一般力可能是原因之一，也是代人常的疾病。依病情的程度不同，症和疼痛的重也不同，但大都在空腹有疼痛感。
胃一化，致胃破了洞，就「胃穿孔」。胃穿孔伴烈的疼痛或出血，已知好於晚上7左右。什有如此的作制？ 以下明原因。
以人的身造，流的血液常反覆著微量出血、血液又再凝固的制。
血液了能在血管流，因此不能太黏；但如果於不黏稠又容易出血，所以身有凝血的功能。
人清血液的功能，在傍晚得活。因此，胃穿孔的情形傍晚始增加，到晚上7到高峰。另外，人只要一受到力，就容易分泌胃酸，也有。
要消化食物，具有力菌作用的胃酸是不可或缺的。有候，我就算吃稍微放久一的食物也不中毒，就是因有胃酸消毒。胃酸能如此保我的身，但另一方面能溶解胃黏膜，所以若分泌多，就可能害到自身的胃黏膜。
傍晚分泌太多胃酸的，胃袋受、致出血。因此，在傍晚以後的段，胃穿孔或胃出血致吐血的病例增加。
凌晨最容易化
胃穿孔可能化成腹膜炎，如果晚上7左右出前述的症，不要豫，速就。
就算不到胃穿孔的程度，胃也容易在凌晨2至3化。策是在午夜12前上床就。夜酒狂更是不可，晚上好好入睡，才能修的。
因人在睡眠分泌一名「皮醇」（cortisol）的激素，具有的作用。了皮醇充分作用，晚上要好好睡。
另外，胃的物不是在後立刻服用，而是要在餐之服用，效果更好。例如，在吃早餐小後的早上10、吃午餐小後的下午4，或是在睡前服用。
生
- 晚上7若胃痛吐血，可能是胃穿孔。
- 胃容易在凌晨2到3化，最好在午夜12前睡。
【延伸】
- 胃出血恐致癌！：9方法防胃生病
- 胃痛竟胃癌？5族群最危
- 胃是癌症最近的病！出5徵兆要注意
本文摘自《生都害怕的黑：床研究超37年的生告你，敏、喘、眩、高血、心肌梗塞……都有好，你得懂得避。》／石黑源之（日本博士、石黑所院）／大是文化
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