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2018-08-27 02:21:06| 人10| 回0 | 上一篇 | 下一篇

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呼吸了身就好了！呼吸化、呼吸道

【早安健康／Royal Yoga】藤井雪莉

鼻孔交替呼吸法

Nadi Shodhana Pranayama

小提醒：右肩膀在保持放，如，可以左手手掌托住右手肘。

益：呼吸道呼吸系、平衡神系左右，化平衡左右、解除焦。

禁忌：感冒、、流鼻水不宜行本，妊娠後期、心血管疾病、高血、肺患者不宜的止息。

步

取舒的坐姿（基本腿坐姿豆花坐姿），上眼睛全身放。
左手大姆指食指指尖呈Chin（掌心朝上）或Jnana（掌心朝下）手印置於左膝上，右手呈Nasagra手印。先以右手大拇指住鼻右翼，以左鼻孔吸。
接著右手名指小拇指左鼻翼，用右鼻孔吐，以右手名指小拇指左鼻翼，右鼻孔吸。

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以右手大拇指右鼻翼，用左鼻孔吐，此一回合鼻孔交替呼吸法。初者始每次吸呼比例 1:1:1:1，行5~10回合，一段的熟後，可慢延呼吸秒、入的止息。

※Nasagra手印：右手大姆指置於右鼻翼上，右手名指小姆指置於左鼻翼上，食指中指置於眉心或往收起靠近掌心，流以右手大姆指名指、小姆指控制鼻孔之。

【延伸】

鼻孔替呼吸法自律神，活改善鼻炎鼻塞
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