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狗年如意操 每日10分肥胖
【台醒者台北】迎接狗年到,泰合院健科治文仁也景一套「狗年如意操」,活又逗趣的作,只要4招就能肥胖。文仁8日表示,如意操融合了伸展、肌力、有氧和平衡,「只要每天花10分做一套,60公斤的成人做一次估可消耗120大卡。」
第一招「狗起你最棒」。先身蹲低手扶地,膝慢慢晃站起起跟,手掌朝上水平晃到胸前位置,最後手比用力向前伸。「身低需要腰部和膝活,慢起身可化背部及下肢肌力,踮起跟可平衡感,而握拳向前比可化上半身肌力。」文仁提醒,若是平衡感差或下肢力的民,不一定要蹲低始,也可以手扶著桌椅做操。
第二招「狗腿高抬我解放」。同先蹲低手扶地,再向後面高抬一腿,起同的手拍肚子,模小狗解放的舒服,保持平衡,左右流操作。文仁,「抬腿可化臀中肌、大肌肌力,在保持平衡中可化核心肌群,若能一手拍肚子,平衡更有效。」
第三招「狗跳他」是四招中唯一的有氧。手曲肘曲腕放在身旁,呈微蹲模小狗,再量向上跳,用食指比向左右方向。跳中除了化心肺有氧外,也能化下肢跳的肌力。
最後一招是「狗年期盼大家旺」。第三招的起手相同,手曲肘曲腕放在身旁微蹲,再手掌心向上提起,朝上方天,象徵一起盼望,接著微蹲步,手向前推掌,大喊「旺旺旺」作尾。文仁表示,「微蹲到站挺推掌,可伸展全身,包括骨和脊椎向伸腰,而最後的大喊配合呵出,可提升精神,呼吸,也呼狗年到,代表全年旺旺!」
文仁,「狗年吉祥如意操」只要每天律花5到10分做完一套,以60公斤成人,做一次估可消耗120大卡。但他也提醒,每人要度斟酌,不要勉自己,才不造成害。
「不要因天冷就待著不想」,文仁再三提醒,尤其年期,民久坐打牌、看,建每隔一段就要伸伸腰,肌肉度收、放,促血液循。
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