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夜班、班星人怕身？ 教你「健康睡」才
▲夜班或班工如何健康睡？常是大。（示意照/翻自Pixabay）
流新者/台北
台班工作者不少，最大常是如何做才能健康睡、不因工作了身？
就建，班工想要好好睡，最好小技巧，以加速班的型，像是夜班休假，量持晚睡，如凌晨3、4，收假後才能夜班的作息。
根部查，全台非固定白天班的工比例，已2001年的16%，上升至2013年的22%，更常是造、通、、保健服、保全、便利商店等工的常。
成大院部研究，同也是部安全生署委成功大理的南工健康服中心魏玉亭指出，不少人因人的生理法班工作而生「班工作障」，受睡不著、睡不、睡不所苦，上班更容易感到疲和想睡，警性降低，易造成意外事故。
就，罹患「班工作障」比率最高的是事夜班工作者，14到32%，其次是班式班的8到26%。因法班工作而生「班工作障」的工，即使躺在床上有7到8小的足，仍出工作想睡，或睡睡不著、睡得、睡眠片段的情。
魏玉亭，而些有班工作障的病人，除了常出十二指、肥胖症心血管疾病外，有差的力、高比例的症和其他的情障。
魏玉亭建，如果想把生理往後延，傍晚到深夜的前半夜，可使用光照治，而光照治常使用的光照度2500光，大早晨光的度，光息可以影下丘，整褪黑激素的分泌，到整生理；或早晨下班返家後戴上墨、室拉上窗等方式，藉以少白天光的照射。
至於要改善班工作障最好的方法，魏玉亭，回正常白班，相症就解；但如果法不班，建不要夜班，慢班的速度1月後再另一班，逆方向的班模式，如清早班成夜班，夜班中班，中班清早班，整方向的清早班成中班，中班夜班，夜班清早班。
照片源：翻自Pixabay
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