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台藜低GI值 助三高族控血糖

（活健康部／合整理）照藜的值，台藜也不惶多，不但是全方位源，而且略一。研究指出，台藜是藜（Quinoa）的近，然而值於藜，包含、、、等含量都高，而脂肪粉含量低，又有「的石」美。

台藜五，不但蛋白含量高，也含有人所需的必需氨基酸及、、膳食等成份，甚至有多酚成份，具有佳的抗氧化效果。此外，台藜含有富的、磷、、、、及等物，尤其、、含量特高，燕的100倍、香蕉的12倍；是米燕的50倍7倍，而、含量各燕的17倍10倍，就化免疫力的稀有元素如硒或也同存在於台藜中。

台藜所含蛋白含量小相，稻米的2倍；膳食燕的3倍、地瓜的7倍，比一般白米多了10倍，有助胃道健康，而且含量稻米的42倍、燕的23倍，、含量也高，分地瓜的11倍8倍；所含甜菜素、甜菜素、酮等抗氧化物成份具有佳的抗炎、抗癌效果。

抗氧化力人低GI食材

者指出，台藜所含的甜菜色素具有大的抗氧化力，有抗癌、消炎等功商品商品效，黑色瘤的抑制效果更著。台藜的甜菜色素也是外表色彩的主因，不同品色素不同，色品以色素主，色品以色素主。多酚成份同具有抗氧化功效，如抑菌、抗炎、抑制硬化及血栓症、降血等，研究，台藜是茶巧克力外，另一多酚取源。台藜的酚成份以丁（Rutin）含量最高，70%，高於。

台藜油脂的脂肪酸成比例，不和脂肪酸83.7%，有助防心血管疾病。此外，台藜藜同不含，也可成品的替代品。近年流行「低GI 食肥法」，GI 指的是升醣指（Glycemic Index），就是一食物「造成血糖上升」的指。台藜於低GI 食物，可降低消化吸收率，有助控制血糖，效果於白米，合三高族食用。

GI是什？

GI就是升醣指（Glycemic Index），也就是吃食物後，食物造成血糖上升的快慢指，我取高GI 食物，的血糖值快速上升，身大量分泌抑制血糖的胰素，而多胰素形成脂肪，也引感，於是我吃更多西。低GI 食物不有助於血糖值持定，不囤多脂肪，而且能定情。一般，食物的GI值低於55，即可低GI 食物。

不，然台藜藜好多，但仍高量主食，食多也等於取多量，建搭配白米、糙米混煮成藜或藜，而且份量量控制在一碗的量，以免取多量。

低GI五根食物

1.全粉（GI值45）

2.全包（GI值50）

3.全（GI值50）

4.全大利（GI值50）

5.燕（GI值55）

台藜藜超比一比

（本文摘自／中的石 台藜： 抗氧化、降血、控制血糖、降低大癌慢性病，全方位保健天然品／大喜文化）

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