因想要的食，所以就在大家看。一般的蔬菜食，Max跟我都了很多次，效果很著，但是七天之後胖的很大；追根究柢，因吃七天”心的蔬菜”，第八天真的很想狂吃(其每天都很想)。
而 改良版的食，把每天的可以吃的蔬菜食材重新排列合，增加一不同的烹方式，取代大煮的蔬菜。 因色香味都好很多，就比不每天都想要吃垃圾食物(果是每天都在想要怎化蔬菜)。
我有跟聊食，基本上就是藉著少油少糖少量重，一般人吃一星期都不有。 如果期吃，或得有精神不的，是教一下生比好，竟我不是家，只是吃鬼而已啊~
蔬菜的基本底:(322 calories)
大白菜(或高菜) 1。(130calories / 1 kg)
椒或椒2-3 ( 46 calories/150 g)
新番茄2-3 (27 calories/ 150g)
洋1-2 (60 calories/150g)
西洋芹半把 (24 calories / 150g)
青一把 (20 calories / 50 g)
高boillon cube或是高bouillonpaste量
8 大碗的水(大4公升-5公升吧?)
每一蔬菜的分量可以稍稍整，像我喜洋，不芹菜，就放比多洋，少一芹菜。但是食需要些食材生作用，所以最好多多少少都加一喔。
1. 洋去皮切，放不沾，不加油炒到淡色，如果火一下太大，有焦，可以加和胡椒一起炒。炒到洋刺鼻味成香味就是好了。
2. 椒(椒) 洗乾，去籽，切成1/4 大小，皮向上，放烤箱400度(烤箱不需要)烤到表皮有焦(大10-15分)，放(或是直接水)，把皮撕下，切用。 
*上面西可以蔬菜不需要加砂糖，就有自然的甜味，所以做法一定不可以省略。 如果一次把所有西放去煮，就得很吃的。
3. 白菜或高菜洗切。番茄和西洋芹洗切小。放入水和高，另外放入1 和2步的洋和椒。煮好之後，就可以上花。
以上就是如何蔬菜。喜吃新一的就短煮的。 喜一的人就煮一。不要心剩下的，第一天吃不完的，小火煮到，就作第二天的底。
第一天除了有限量的蔬菜可以喝。可以吃水果(但是不可以吃香蕉，西瓜和其他瓜的水果)。小番茄一杯的量大概25大卡。 水蜜桃一的量大概40卡，都是很好的水果。另外可以喝不加糖的檬水，黑咖啡或是糖的Vitamin water。Vitamin water 可以充身需要的他命，我喝了天，得每天都很亢，所以就不喝了。
如果喝10碗上面的(一碗大概20-30大卡)。4杯小番茄。3水蜜桃。一天的量只有520卡，其低於人一天需要的量，而且因身要消化些食物，也燃量，所以很快就有肥的效果了。
* 下面那色小番茄真是超好吃的......而且量比番茄低。大家有看到的候要得吃喔~
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