摘自 Vita 活2012年8+9月不管你的生理是於早起的小，是午夜的，
我其都有和自己最麻吉的。
在小起，效果最好、趣最高！
你早知道很重要！很想要成生活中的一部分？只要用下面4，找出你的金段，成，你的身每天都自催促你要！！！身一旦被，就算1天，你全身都感到不。
4你情不自禁！！！你知道不的人比的人，罹患慢性疾病的比率要高8倍？你更要知道的是，不的人胖的可能性比的人要高12倍！
如果些人的是法助你培，！下面有4生活小，只要照著做，一定可以助你成每天的好。
1.找夥伴「好西要跟好朋友分享」，然也不例外。要成的你，最好找伴一。
因有1一起的夥伴，在的程中造很多趣。重要的是，有人陪你一起可以激你的能。因你看到夥伴那勤、地出在健身房，你一定想：「如果她做得到，那我也做得到！」
2.地越近越好很排出，最好的方法是整地配合，因人是喜比便利的。例如：你在早晨做，最好距家近的地方，像是公或是校；若在晚上，可公室近的地，像是健身房或是律教室。
3.走向外多接近光、太，你的身外在的境，你越越喜身。
所以如果你是夜族，要趁著清醒，快到巷口或至少到窗外看看太；如果你是都族，增加到室外走的，如：不要人便，自己跑1趟吧！
4.做如果你早起或自知法早起，就把定在凌晨5，然後在它了之後，又按下去睡。
最好定1符合自己作息喜好的，例如：不早起，就先早上7始；如果你不喜被太，那就在昏下班後到健身房到吧！
找出最佳的你有有，每人的好像都不一，而且在不同做有不同的效果？
其1天之，不同做，不只影到生害的可能性，你的持久性耐力都有所差喔！
你可以自己看看：在清晨前暖身了5分，手是冷冷冰冰的；有中午不到1分，全身就汗流背了。
想知道是什？只要看以下的表，就可以比不同的效能，可以依此定出最合自己的，你的生活作息更！
1.早晨活力期 AM6:00-AM10:00早上的人最低，同肌肉也最僵硬，此你的心血液必需要花最大的力才能氧送到肌肉。因此，前早上的暖身很重要，可先做5-10分的慢跑或是伸展，再接著做高性的，如：球、慢跑；或是延展性高的，如：瑜珈或皮拉提斯。
家指出，在早晨7到9的人，不但消耗更多量，而且可以在1整天中都能持高基代率！想肥的人，不能段最佳！
但晨是很有行力的人才能做到，因人都有偷的性，要暖的被爬起真是一件痛苦的事情。所以想要培晨的你，除了力要有毅力喔！
2.中午力期 AM11:00-PM2:00此在不升高，而在身越暖，肌肉的度伸展性就越佳，很快就能的奏了。但以身很，就可以跳暖身！
不可以直接跳暖身增加主的，如果有暖身，很容易受到害。
午要中餐的前後1小，而且在中餐以食佳，像是打乾、酪或是份量少的便。
不及早上一的人，就利用中午吧！度以和佳，譬如，瑜珈、健走、太或低有氧，量避免太累人的方。
可以提升身的敏度，同可以避免下午疲，你有效率、更有活力地投入工作！
3.晚峰期 PM4:00-PM9:00人在昏4到8最高，此，是最少生害的。
一定要在此做肌力！因此是肌肉最快速成的，同心肺也在此到高，可以有效加快基代率。只要不在睡前3小，就不用心晚上影睡眠，可是已有家的喔！
家早上8昏4做的人，後者比前者多9%的持久力。所以晚上做的人，不但的，同也增加燃脂肪的效率。
晚上量避晚餐前後1小，以免影食物的消化吸收。另外，也最好不要超晚上9做，否是有可能影睡眠的品。
