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防失智要吃?咖啡、茶8大食物,有益大健康
【人健康者洪毓琪/台北】浪潮不可!台老年人口已13.2%(304人),因此如何避免失智等老化疾病提早到,也成代人烈注的。但想要防失智症上身,民到底怎做才呢?日本抗老名表示,建民整自身的食做起,而度食用有益大健康的咖啡、茶等8大食物,就是很好的自我保方式。
第6/莓果:具有高抗氧化作用的多酚
所莓果,就是指莓、覆盆莓、草莓等色或紫色的水果。莓果除了含有多的生素之外,也含有花青素等富的多酚。具有力抗氧化作用的多酚可去除活性氧、抑制炎,大持年健康。
重:
1.果的糖分含量太高,因此最好吃新水限定品果或冷藏品。
2.莓果淋上糖的格,就是一道健康的心。
第7/豆:健康成分的酵食品
含有富的卵磷脂,具有防大老化的效果。豆含有的酵素豆激酶,能防血栓、促血液循,也有助於防失智症。此外,其黏液成分的黏液最品素具有抑制血糖急速上升的效果。豆可是各方面守大的完整食物。
重:
1.黏液素可延醣的吸收,因此最合下的配菜。
2.搭配秋葵或式泡菜,即使有米,也是一道美味佳。
第8/蛋:大的息作
蛋的蛋含有大量的卵磷脂,另外也含有可促睡眠的色胺酸等胺基酸、蛋白和生素,因此被全食物。去有人因「蛋造成固醇上升」而蛋敬而之,不法在已被推翻。
重:
一天必需的卵磷脂建量1000~5000mg,平均1蛋的卵磷脂含量1500mg左右,因此每天吃1蛋,就能取到必要的卵磷脂。
【延伸】
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