胞胎姊弟的 生命活在下，陪伴孩子了就不重。 MAIL : ivy31025@hotmail.com

22的鼓 4站台

1、手的

　　自然坐立，背部量挺直，收下，臂前平，五指量分，吸握拳。做10次。肩量放，注意呼吸作的配合。

　　2、肘的

　　自然坐立，臂平，手握拳，拳心向上，手肘量，呼小臂向胸前收回，做10次。肘要始保持。

3、直臂伸展

　　坐，手在交叉，十指扣。吸，臂向上伸展，保持15秒左右。放肩肌肉，保持手臂伸直。

　　4、牛面式

　　坐式，膝重，跟放於臀外，手在背後相扣，眼睛平。避免踏腰，膝下沉。

5、半脊柱扭式

　　坐式，左放於右臀外，膝下沉，右放于左膝外，扭上身，目前方，反同。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展

6、伸展式

　　俯，手肩同，吸腰部下沉，臀部部向上，呼背部向上，臀部部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

7、腿背部伸展

坐式，左至於右大腿，右回勾，上身前屈手抓右。另一行。膝骨要上提，大腿肌肉始

8、三角式

　　站立，分肩同，手平，然後腰，眼看上方指尖。反同。膝伸直的同保重心上提。

　9、士式

　　站立，分肩同，手平，右腿屈膝下沉，大腿地面平行，眼看右手指尖。左外用力下，上身正。

10、站立前屈

　　分，下腰，手量去握的踝，自己的去找尖。腿伸直肩拉。

　　11、下犬式

　　四肢著，腿伸直，跟量下踩，拉手臂手心地十指。部肌肉一定要放。

12、式

　　分站立，尖指向正前方，上身前屈，手放於平行的延上。重心放於掌，部得到拉伸。