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餐餐心抗炎！WHO大推1
【早安健康／彭安安（料理）】
世界的地中海食好
「地中海食」的食型早在1960年代，就已被世人到它的好。那始，出地中海食有的研究。直到在，已累五千多篇文均地中海食有助於人健康，目前在世界上是得最多研究的食法。
地中海食的健康主不得各界、世界生（WHO）推之外，合教科文也於2013年地中海食列入非物文化，理由就是地中海食所含的健康概念重要。地中海食大致有以下原：
- 取大量新蔬菜水果。
- 取高五。
- 量取蛋白，以、海等白肉以及豆源主。
- 少量取肉。
- 取富含元不和脂肪的好油。例如初榨橄油。
- 用大量新辛香料入菜。
- 少量品甜食、酒。
地中海食最早受到目的原因不是地人口，相於其他地，心病生率也低；近年，有降低糖尿病、帕金森氏症生率?等多疾病相的研究。
不，地中海食的起源，不是了防慢性病而研的食法，而是代表地期以的食文化和生活方式，皆有益於促人健康。食起源的地，包括了地中海沿岸希、大利、西班牙、摩洛哥、克埃西、葡萄牙和普勒斯?等家。
於台的我，可能以地中海食指的是吃健康的「料理」，其不然，先了解地中海食的概念，以此基，在洲地的我，也能此食法喔。
下一告您地中海食的健康功效，再加公地中海食食！
地中海食人的8大好
抗炎
地中海食能改善退化性炎。因地中海食在烹上用多型蔬菜，各色蔬菜中含有大量植化素，可以降低人的炎反。
天然食主
地中海食「新、季」的食材，不使用加工食品，主要品天然食物的原味，少了不必要的人工添加物，自然身杜了有害物。
容易行
地中海食是一食度，不需刻意算或定每餐量，它提供的是大原，因此在行，不需要精密算和格定。由於念，不管是或烹都很易行，符合一般家庭和各年。
抗老化
此食法有刻意限制粉，但建取高五?等低GI 食物主，因升糖指低，可以降低身生「糖化象」的率，也不容易造成老化象。
使用好油
地中海食的一大重是使用好的橄油。好的橄油富含元不和脂肪酸和橄多酚，是心血管有好的油品。此外，地中海食主量吃些果，橄油和果的脂肪都有助於提人心血管健康。
有足感
地中海食取大量蔬果、五，不需辛苦食，只要注意食序：先吃高蔬果，接著吃五，最後吃肉，的食序很容易足感。
滋味多次
地中海沿岸盛迷迭香、月桂、勒?等天然香草，所以地中海食大量用天然辛香料入菜，了多次美味、嗅味都足，而且新香草不接少了的取量，了抗氧化功效。
若以台在地食材例，包括、花椒、、、蒜、蒜苗、香菜、九塔?等，也都是很好的辛香料味源，用它也能做地中海食。我能逐於品天然辛香料的美味後，便慢慢少高份的度依，食也逐健康起。
心
地中海食中所的食通通都心有益。蔬果、辛料、高、白肉、豆，橄油，都是所皆知的心好食材，偶品的酒，都已有研究明心有益。
蒜炒椒花椰
材料
冷初榨橄油1大匙
椒1（去籽切小丁）
白花椰花椰各半朵（只取花，切碎）
大蒜3瓣（切末）
量
黑胡椒量
作法
限定品推品- 加平底，倒入1大匙冷初榨橄油，以中火直接炒香甜椒丁，接著放入白花椰花椰碎一起快速炒香。
- 放入蒜末，炒至有蒜香味後即火，以、黑胡椒味即完成。
【延伸】
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- 地中海食抗炎、防糖尿病！就喝一碗
本文摘自《盈．．防失智！地中海美味房》／ 彭安安（料理）／幸福文化
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