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正控制呼吸身氧！膈膜呼吸法活化健康
【早安健康／克?里奇（世界水冠、呼吸教）】
慢呼吸第9：膈膜呼吸
假使我要做得更仔，也就是膈膜作，就必肚子的部分起，且要能控制它。控制很重要，因腹部膨使得腹腔的器往下和往前移，作不恰，可能造成腹部壁的形和腹腔充血。
但是，只要我作方式正，腹部和腹腔就不形，因膈膜作正所生的，著它每次的作和反改形，以有最佳的容量。得配合呼吸移膈膜，人每分的呼吸大是十四到十六次，一天超次。而前面呼吸次是心跳的四分之一，但因膈膜的表面比大，所以它的刺激也就比心大，像一具浦般地「反推」器，刺激腹部的循。
在同年的情下，膈膜可以保留百分之三十到五十的血液量，些停的血液重新恢循。因此膈膜也被「第二心」。正地用膈膜有助於把淋巴推向胸腔血管，回流，而且它的可活化消化系，助分解食物。
就像所有的肌肉一，用抗「阻力」的方式可以化膈膜。如果它施以阻力的腹腔壁著弱或弛，能生的抵抗力道就小，膈膜也跟著弱。
弱的膈膜收，往下的弧度也小，胸腔生的力比小；入到肺的空也跟著少，的空量就增加，了得相同的空量就必增加短又的呼吸次。呼吸方式正是膈膜弱所引起，而些人的最大特徵就是肚子著好公斤的肥肉也就是腹腔壁性，缺乏的腹肌。
所以，膈膜呼吸的第一建就是化腹部肌肉。有良好耐力的腹部可以增：
? 部器的自制能力
? 呼吸功能
? 消化程的最後段
? 造活力
要怎做，才能正地控制膈膜以呼吸？
最重要的是，目要清楚：膈膜呼吸是一可以受控制的自主性呼吸，必透膈膜的才能成，但是不要搞肌肉群要收腹斜肌，而不是腹直肌。著把右手食指放在肚下方，左手食指放在肚上方。
在一般有特去控制肌肉的腹部呼吸中，吸腹部是放的，根食指跟著肚子一起突起。但膈膜呼吸，是要肚下方的腹部保持，所以呼吸右手的食指不能，只能肚上方的左手食指移，也就是只有胸骨到肚部位的肚子膨。
得很？放心，是做得到的。始或得不好控制，但熟後就得像自制。
膈膜呼吸的方法好，下一了解！
膈膜呼吸
- 可能吐光肺部的空，一直到底。
- 吐束後，收腹部肌肉，感它的用力。
- 秒，趁把右手食指放到肚下方，左手食指放到肚上方。
- 食指住腹部，持屏住呼吸，肺部保持清空。
- 慢慢吸，手指保持不。
- 肚下方的腹部持收。
- 只肚上方的腹部慢慢膨。
之所以，是腹部肌肉了抵抗因膈膜下移而器推向腹腔壁所生的力，所以於受控中。因此放在肚上下方的手指感受到不同的推力。
或初次的你感不明，但我想就像很少有人可以一次就做出形、口味都完美的甜甜圈，所以重、成，就得多。
膈膜呼吸小
吐束肺部清空，把注意力放在，收肛，再始吸，察食指的位置，就可以感到明的差。此外，有其他可以日常的方法，像是拿腰在肚下方（要得有）。常的人，可以利用安全（下面的那一），在腹部等。
身挺直，然後呼吸（膈膜姿）
假使你曾因身不舒服而求助於物理治的，他的提醒「用肚子呼吸」，不管是在或工作、在家或是外出，姿都要正。
多研究也不地，工作若能保持符合人工的姿，不可以提高工作效率，可持身健康。只是，最近有份查指出，高百分之八十六的上班族於自己工作境感到不舒服，不影白天的作息，也影了呼吸，特是膈膜。
身朝下肢前、靠近的姿（也就是「」姿），我的背得像是的峰，肋骨到骨盆之的身空，削弱呼吸主要肌肉的度，降低超百分之五十的活力。最後的果就是呼吸，大量使用次的呼吸肌肉，的情不是很好。
部前的姿竟然引疲倦痛、脊椎味？下一看家怎
春送推送推部於前，身其他部位就要想法施力救，以避免身失衡。知道？部每向前垂二?五公分，就部在脖子上的重量倍增，引疲倦和痛，少氧、葡萄糖和其他素的流。
不如此，袋往前的姿椎多增加十三公斤的常支，造成脊椎易位和百分之三十肺活量的失。膈膜往後在腰椎上，的腰椎位置阻吸，呼吸得又短又快，些都是姿的。
呼吸可以防背痛。慢慢地、持地深深吐，背部挺直坐好或是平躺下用腹部肌肉，特是腹肌。著骨盆後，少腰力，同膈膜往上拉直以增加腹腔的力。
但是，平常候也要注意姿，就算只是地坐在沙上。回想看看自己是不是常常坐分就扭扭去地姿呢？的行有的姿非偶然，他都是且期的。我也要求小孩在上和吃姿要正想一下，一年下我用在上的可是好百小呢！
就像我祖父的：「走路、吃，身要挺直」。今天的科正好明了我祖父的法是的，可是千真。
【延伸】
- 原呼吸真的胖！2整呼吸就能平小腹
- 比按摩有效！每天5次淋巴呼吸底消水疲
- 呼吸也能瘦16公斤！百人重成功的最呼吸法
推品品本文摘自《神奇的慢呼吸》／克?里奇（世界水冠、呼吸教）／三采
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