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4的鼓 0站台

夏天，
是重的好，趁著
大天食差，可以稍微控制食量；

８特，
夏天，也很容易因快，享受多含糖料及冰品。

所以，只要注意品的容，
在肯定是控制重的大好。

既然如此，
那就我分享既消暑，又能填肚子的人私房料理吧！

使用洋菜有很便的方法，
就是一次煮好一大，然後分分配不同菜色。

夏天胃口差，
煮蔬菜高打底，再加入清爽的白肉或胸肉，
就能作出（低）油料理。

了美味美，我不使用青菜；
我重麻吉 "番茄" 洋菇先用少黑麻油拌炒後，
再加入水煮鲱洋菜羹作成用。

洋菜羹只要事先加上量油味就可以合整的味道。

光是就能成一道配菜上桌，
但是想要成武器差一步：

. . . ......

重餐上菜！

蔬菜洋菜另一重法  ""　合，
不但量超低，足感重，就成份也不含糊。
只要再搭配色青菜，就是一份完整的低卡晚餐。

希望能前一天吃太多的量，在最短排掉的候，可以在晚餐吃。
但因想快速重而照三餐吃，量不身作也不是好事。



想更加速就把高糖份心成加了洋菜的豆吧！

作法很，
先煮豆，再洋菜羹倒入放即可。

豆能在家自己煮最好的是可以控制糖份，千家太多糖。
如果是成的回家，也可以另外加入水合味道。

看自己方便，重是吃太甜。


夏天很容易中暑，
豆是防中暑的好食物之一，拿作下午茶心非常合宜。

豆其不算太成功，
因豆粉沉，作出的呈如般的分，
吃的候千我倒扣。

豆也不能算美味，但
了健康，稍微的牲味道是值得的。

希望大家都能健康又美唷！






初版：。２０１３。０６。２０

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