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「低腹敏3段食」你「躁症」折卷的威！
: 整理＝部
依Alimentary Pharmacology & Therapeutics《理治》期刊指出，大激躁症（Irritable bowel syndrome，IBS；躁症）盛行率22％，患者期反覆或交替出腹、腹痛、腹或便秘等症，工作效益和生活品都造成莫大的影。
躁症法根治 但可利用3方法舒
大院2012表於糖尿病照期刊的研究果，7770位接受健康查的一般民行查，在去3月出腹痛、腹、便秘等胃道不症的比例18.3％。
改善人躁症情刻不容，重整胃健康，才能重拾生活好品。但目前床上切根治大激躁症的治方式，曾屏建透以下方法解躁症症：
1、物治(止止痛、抗、精神科物)
2、解力(心理治、律)
3、人少接的「低腹敏3段食」（Low FODMAP diet）
躁症治除了利用物解及解力之外，有人少接的「低腹敏3段食」Low FODMAP diet（Low Fermentable Oligosaccharides Disaccharides Monosaccharides And Polyols）；食物FODMAP高低取於食物的道敏感度。躁症患者，FODMAP取多易生法在小被完全吸收而直接入大，入水分造成腹，或道菌酵後生引起腹、腹痛。
什是低腹敏食（Low FODMAP Diet）？
FODMAP（Fermetable Oligosaccharides Disaccharides Monosaccharides And Polyols／可酵性的寡糖、糖、糖以及多元醇），是指存在於食物中的一群短碳水化合物及糖醇，FODMAP取多就可能躁症，但非所有FODMAP都是躁症因子，取於食物的道敏感度。躁症患者取多FODMAP，易生法在小被完全吸收而直接入大，入水分造成腹，道菌酵後生引起腹、腹痛。FODMAP研究，可能是造成胃道敏感的，因此取音「腹敏」。
「低腹敏食」非只是避免取特定食物，而是必在、建之下分3段行，以找出患者食物腹敏，提出相之食建：另外也提醒，取低腹敏食，可能少蔬果的取，期使用可能造成失衡，故不建期使用，一般健康人在道症也不建取低腹敏食，而特殊象如：幼、老人、食不正常者也不用。在常的低腹敏全蔬果有白米、糙米及其品，火果、百香果、奇果、草莓，、菠菜、茄子等。
取足量蔬果躁超有感，好菌相保身心快
食不均衡或面身心力，可能改免疫系功能及道生理，而影道菌及道境的不定，而致慢性道功能障。2017年表於《Nutrients》期刊，查44,350位民的研究指出，躁症生西方食（Western Diet）有正相，吃越多高油脂、高精糖份食物，越容易生；另一2018年伊朗的研究指出，膳食取高，躁症生率低。有些研究躁症－功能性失有。
持道好菌相不但能道健康，更能提升活力改善情。董氏基金整理2013～2018年4262位民的查果，分析民是否有3胃道困（常感到胃不如腹、腹痛、常腹、常便秘），果，在各胃道有困者，其蔬菜水果取均困者少，蔬菜、水果取份胃道困生成相，上著差。
生福利部2018年公告每日食指南，以成人每日取2000大卡量而言，每日取至少4份蔬菜、3份水果，但根最新健康查果，19～44成人每日取2.2～2.3份蔬菜、1～1.1份水果，尤其是水果，取到建取量3分之1，重不足。
保持胃好菌相，身心都快
董氏基金防角度提醒，平努力道益生菌造良好的生境，建立好的－功能；提醒人宜取足量蔬果，建立道好的菌相，打好道根基，以躁威。
尤其在水果取，其多酚可抑制道病原滋促益生菌生，更可能一步生素C交互作用，同抑制病原（如金色葡萄球菌、形球菌、沙氏菌等）；而其未道消化反的醣，可作益生元，刺激道後段益生菌生或活化，或是共生菌群酵作用後，性促益菌生。故可富含水溶性、生素C、多酚的水果，如：柑橘、番茄、木瓜、奇果等，有助於建立道好菌相。
延伸
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?改善躁症 先FODMAP!
?糖分多於蛋白！市售豆品可能你想像中健康！
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