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蹲跪的作，膝得多承受8倍的重
限活便宜！膝7必
: 走路、室踏、游泳、水中，多元合，是保膝最好的方式。
三十的小姐是的熟女，每天健走或跳有氧舞蹈，末爬山。最近一月左膝前作痛，特是上下梯，她心是不是自己度。求自己得了骨疼痛症候群（膝前方的骨），好於年、的女性。生提醒她，如果不好好保膝，可能使年的提早退化。
五十的林，是在平常就得右膝怪怪的，上下梯或跪著拜拜都不舒服。天前爬山後右膝疼痛，生是退化性炎。生叮她，要避免蹲、跪、久站久坐和上下梯。
「有筋骨痛和膝痛的代人愈愈多，很多都是失衡所造成，」泰院健科物理治文仁多案。
比如，有些人得不多或已有退化性炎，肌肉和膝都很脆弱，一下子量，像是爬山爬太久，就很容易引起腰部及膝疼痛。另一些人是量，如果持使用不，加上休息不，慢慢累一些害，造成各膝。
膝是全身上下最容易生害的，不分年，台安院建科主任佩珍表示。但如果平常就能好好保，是可以延的退化，即使年大了，仍可使用。
究竟，如何保膝？什作又最膝？什的好？如果膝已出不或有退化性炎，又如何？如何保膝？膝每每刻所承受的力，超我所想像。
根，躺下膝的重乎是零，站起和走路是重的1～2倍，上下坡或上下梯是3～4倍，跑步是4倍，打球和上是6倍，蹲和跪是8倍。想一下，一重60公斤的人，每上一格梯，膝就要承受240公斤，如果是蹲跪，要承受到480公斤之多。佩珍解，膝平均可承重35公斤，承受重量愈多，骨磨的率也愈大，肌腱也容易受，膝退化快。
如果想膝的，可把握以下原：
1.重，可能持重。肥胖是膝的大，要防膝痛，要先解除身上的重量。以增加3公斤什，外表也看不出，上每走一步路就增加6公斤，上下梯是增加12公斤。持肥胖膝的力更不用，也是什很多胖子的膝都不好。
此外，如果膝已不，可能少背、少提重物，整的重量。
2.少做期蹲跪的作。佩珍建家庭主，量蹲著做家事或跪著擦地板，至於深受多人喜的太拳，文仁是建年大或膝已不舒服的人，不要勉自己蹲得太低，站著打高位太就好。
3.多膝周的肌肉。像是大腿前的四肌，大腿後的二肌，增些肌群，可增加膝的定性，的磨。平常可多做抬腿的作（右示作），或是室踏，都可到些肌肉。
4.中如果感到不，要立刻停下，不要勉。曾是史丹佛大院和哈佛公院教授的瑞芬?帕芬柏格在《哈佛－－健康》一中指出，疼痛其就是最好的警，告我要休息、速度或改目。
5.要有足的休息。帕芬柏格教授也提醒，足的休息保膝也很重
活物特要，因疲累的肌肉法膝定。
6.了解自己的限，量力而。文仁，要省省的用，不要折磨它或想它，特是年大了，更要惜。因害通常是超能力能荷所造成的害，比如，40的人不能再把自己20用，因身的能都慢慢在退化，勉的果就很容易受。
7.如果要，一定要循序，慢慢增加量。比如，如果想始走路，可以每天10分始，後再慢慢增加5分、10分，一直到30分，是最能自己且安全的做法。佩珍察很多代人，平常，末跟著家人朋友去爬山，果回，膝也痛，就是缺乏循序的果，然很容易受。
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※本文由《康健》授，未同意禁止，此查看原始文章。
合法人！古代子手只能砍99原因曝光
: 不同於今社用「」等方式死刑犯，古代是由子手犯人，且春天和夏天不能人，而是在秋天行，也因此有了「秋後算」一，不想成子手，必符合2基本件，包含子大、力大，不是人人都能，甚至一生最多的行刑量都有特的定。
（／翻自基百科）
由於子手的是犯人，除了有德外，也在心中留下人影，因此古代有一法「人九十九，到要收手」，甚至有「人百，子」一。但清朝最後一位子手海清，一生共砍了300人，他的砍的刀法相高超，他一生享受富，不也因砍了多，人意和他往，「碰到他一天都倒霉」，就想出家和尚，也有一家寺敢收留他，只能妻子、孤一生。
著代，清末立下定「死刑需用」，首死刑全面退出史舞台，以砍生的子手也跟著宣布失，走入史。
（封面／翻自每日
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