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多反降28％石！研究：石真正原因是...
【早安健康／理所教授潘宗】少除了造成骨疏，影心跳、神、肌肉活之外，竟可能提高石的生，在一般民既定的印象中，都太多才致石的生，怎太少了反而提高石的生呢？
有助降低石
美盛大院（University of Washington School of Medicine）的索森（Mathew D. Sorensen）在《泌尿科期刊》（Journal of Urology）上表的研究，集了美「女健康研究」（Women’s Health Initiative Observational Study）中的78,293位50到79停後女食及健康料。
些女原先都有石的病史，平均追了8年後，共有1,952人（2.5％）生石的情。而她平均每日取量800毫克（美停後女建取量1,200毫克），平均每日取量2,500毫克（美每日取量建上限2,300毫克）。
索森分析料後指出，停後女如果在日常食上可以多取，且多喝水的，能少5～28％生石的。可是吃了太多的，像是高食品，增加石的，而且著身量指（BMI）愈高，石的生率也之增加。
由於形成石的成分最常的是草酸，占了65～70％，其次是碳酸占了16～20％，些石的成分含有，於是就容易人是因取多的而致石的生。
其人依照身的需求整道的吸收率，一般成人的吸收率30％，身需要量增多或含食物取量低的候，身藉由生素D的助，用主的吸收方式增加道中的吸收率；但如果今天含食物吃得比多，身就主改被散的方式吸收，以少的吸收率。
索森的研究中，了食物中取多的停女少了5～28％生石的，而哈佛大公共生院的柯教授（Curhan, G.C）早先表在《科年》（Annals of Internal Medicine）上的研究，就曾指出女天然食物中取多的可少35～50％石的生。
保作用是自於吃西的候，多的草酸先在道合草酸，然後些草酸著便排出外，的程少了人草酸的吸收且增加了草酸排泄的，而少在人生石的。
降低石怎吃？下一了解
高高反增加石
另外，由於抑制在小管的再吸收利用，因而在尿液中增加的排泄量。尿液的量增加，加上水分取不足的情下，很容易跟等著要排出外的草酸合，果就在、膀胱等部位形成石。索森指出吃多了增加11％到61％不等的石生，然多喝水可以少13～31％石，但仍要少高食物的取量才能更有效少石生。
研究BMI超出（24.9），增加1.19～2.01倍的石。因此，持良好的型，不可以防糖尿病、癌症等疾病，也能少石的生率，再加上多喝水，就能助持良好的代及排泄功能（每天排尿量2,000毫升）。
30以前最好
些研究可以得知，取多或少，都不利於身健康。不，根2005年～2008年台民健康查果指出，19～64男性平均每天取量611毫克，而女性更只有563毫克，到福部成人每日建量1,000毫克的56～61％。
由於童、青少年正於育期，需要增骨骼，每日建量最好是1,200毫克。而女入更年期後，的流失率倍增，建每日取量大於1,000毫克，但勿超2,500毫克的上限。
如果把骨骼比喻成行，30是骨密度的峰，30以前都在存老年要用的本；30後骨本只出不，只能透保，骨流失的速度。因此，30以前是身存的最好，要趁年骨本存，尤其是童及青少年的吸收率可高75％。到了35到40，的吸收率降到20～40％，老年人於的吸收率就更低了。
由此可，要趁早，量天然食物中取足量，以持生理所需。如果不吃乳品的，更必留意每一餐的食材及搭配，可以多挑含量富的食物，包括：、豆、果、色蔬菜等。
需要提醒的是，迷信片不得有用，竟骨骼保是每天聚沙成塔的工程，唯有均衡食加上，才是上策。除了多吃高天然食物外，更要避免吃零食、洋芋片、泡、香、蜜、火腿、可汽水、罐果汁等高、高磷食物，少的流失。
【延伸】
- 菠菜配豆腐石？7吃法才危
- 不石！2原吃，不只保骨能助眠降三高
- 石要限、限草酸？：不用！注意3食物就行
作者介：潘宗，立明大院理所教授（兼任）；立政治大、立中央大等「基概」座教授。
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