肌少指的是著年增加,肌肉的量和能力日降低.
有三面向,1.肌肉的力量.2.能的表.3.肌肉量.
1. 肌肉的力量:以用手握力,男小於28公斤,
女小於18公斤肌力不足.
2. 能的表:五次起坐超12秒,
6公尺行走速度小於每秒一公尺.
3. 肌肉的量:估肌肉量的方式主要有二,
生物阻抗分析BIA和能量X射吸收DXA.
健身房常用的inbody或脂,就是阻抗分析,
而床上DXA是利用不同能量之X光,
照射受部位,依不同的能量吸收量骨密度,
若以DXA量，四肢骨骼肌肉量除以身高的平方,
男性：7.0 kg/m2，女性：5.4 kg/m2，
低於此值，意著四肢骨骼肌肉量不足。
肌肉少的最主要原因是老化,老化使身的
生殖蒙分泌降低,神元流失及肌素少,
再者身慢性炎或蛋白取不足,活量降低,
或床等生活型,皆致肌肉不易生成.
人由骨骼,肌肉,脂肪和水成,其中,
骨骼的生成受到重力及肌肉收力影,
足的肌肉量才能使骨生成,骨骼.
所以想防骨疏,保骨骼少磨,
食和重必管下,肌肉的和持,
非常重要.
人肌肉量也代表了人的基代率,
身休息、有活，了持生命，
身所需的基本量，基代率,
基代加上每日工作、活所需能量後，
就是每日消耗量TDEE。我身,
只要一天取超TDEE的量，那就增重；
相反地，吃的量比TDEE少，就重，
因此肌肉量愈大才不易胖.
肌肉也是胰素理葡萄糖的主要,
人中多的血糖成肝醣存於肝和肌肉,
足的肌肉量才能定血糖降低胰素阻抗.
肌肉也是人年的最重大因素,
肌肉收或拉扯,老肌肉胞裂,
此下垂分泌生激素,促新的肌肉胞生成, 所以期的人看起比年,生理比健康.
生激素是全身荷蒙的指,能大幅降低血清固醇
三酸甘油脂,提升肌肉度,增加骨密,降脂,提高性能力,
免疫力,增加皮性光,定情和提升力.
然而,生激素也是人衰退最快的荷蒙,
一般荷蒙要等到60才分泌半,
但生激素大在30就少只剩一半.
最近,科家的新,下半身的新生成肌肉(4月),
在收分泌肌肉激素,也是一抗老化的荷蒙,
因此下半身肌肉也等於是一分泌器官,
我常下半身,它持分泌肌肉激素.
,腰酸背痛不是年大或太累,而是肌少症,你相信?
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