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1.肩放

3.八字放骨盆

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4.格保母行情

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2.牛式伸展

孕中期腹部逐隆起,迫脊椎或坐骨神,也因荷蒙分泌的改,身的弛,造成孕咪腰背痛常;根,80%的孕出腰背痛。一般人孕少多休息,最好少多坐,甚至多躺著休息,以免了胎,但度不能解孕期不、控制重增加,能生更利。在就由Peggy老大家分享所有孕咪都可以的瑜伽。

四足跪姿始,肩膀在手腕的上方,膝臀部一且在它的正上方,吸的候,脊椎往前往上延伸,眼睛看向前方,吐尾骨往下,眼睛看著。作很喜,因的姿

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像是躺在一吊床上面,是非常舒服的,也同可以放到的下背部,可以重3~5次。

四足跪姿始,用臀部始慢慢的8字,在程中保

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持呼吸,重3~5次後可以唷!程中可以感受臀部和被放的感。

合的具到金坐姿的位置,背在瑜伽上,吸的候十指扣在胸前,吐的候把手往前推,像是推壁的感,肚子往,再一次吸手向上延伸,感肩膀和肩胛

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骨伸展,吐再慢慢放,可以重3~5次的,最後次的可以用哈的方式唷。

格是骨盆底肌的

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,骨盆底肌群因孕弛,孕生漏尿等情,持可以肌肉有足力量支器官,也比可以支。好具到金坐姿的位子,手心朝上放在大腿上方,吸的候感骨盆底肌、肛始往上提起,吐的候再慢慢往下放。

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