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中央社 107年12月5日

何骨科威爬山是最笨的?重不在「爬山」,而是...

路上:骨科威爬山是最笨的,是真的?

我有多病人很喜爬山。有一些是登山社粉,一年到跟著山友挑百岳;更多是把爬山,四山、明山、虎山、石山是他每天生活的日常。些病人大多已年中年,爬山是他柴米油醋茶之外的生活重心,即使膝痛也要著膝上山。他常我:「路上,骨科威爬山是最笨的,是真的?我是想爬山怎?」

爬山真的是最笨的?不然。

依民健康署料推估,台以登山健行的人口近500,大部分是郊的小山健行。如果爬山真的不好,不可能有多人事。

爬山的好,凡增心肺功能、加肌力、肌耐力、身平衡力、吸收芬多精子,有人心情沉和平,可以山人保持健康的年身(仔看看身的朋友,是不是喜爬山的人看起都比不老)。在於爬山容易有扭拉等害、脊椎和膝的在威、容易心血管疾病的作等。

平而,爬山的好超可能的,是值得推的好。在健科的病人中,爬山好者罹患退化性炎的比率也有比不爬山的人得高。

爬山的害

爬山的害主要生在骨骼肌肉系。

急性害最常的是因跌倒所致的挫,撞到哪就在哪,重的致骨折;其次是踝的扭,常常致踝,甚至痛到法下山;肌肉拉也很常,拉的常是下背或大腿肌肉;在身不足或疲容易生抽筋,常部位在小腿或足部的小肌肉。

而慢性害自於的人商品好康未、姿作不正、穿鞋子、度,有原本就有的退化性疾病。常因爬山而致的慢性害,包括反覆性扭、慢性肌腱炎、足底筋膜炎,有退化。

何骨科爬山是最笨的?

膝和腰椎是人最容易退化的,而爬山恰恰部位都加速其退化。

以膝例,爬山膝大要承受4倍重的重量。一60公斤重的人站著不,膝承重60公斤,走平路增加到120公斤,但在爬山就增加到240公斤。

的重量一般人或有感,多得爬完山膝的而已。但於原本膝就已退化的人,的重量可就非同小可,如果意要爬山,退化的速度很快。

我曾1年迅速化的病人,原本就已是中度退化,但由於他那一年任登山社社,必爬山又缺乏休息,果是社卸任後膝都掉。

重不在「爬山」,而是「保」

我都因噎食的故事,得因怕噎到而不敢吃西是愚蠢好笑的事情。同地,因害怕退化而不敢爬山,那也是多的。

除了不合爬山的,大多的人都可以享受爬山身心的多好。只要保得宜,再加上,你我都可以成爬山高手。

爬山好者保小

●先了解自己的身,有退化的人先或治不合爬山。

●初者先小山爬起,不要一次就挑大山。

●膝或是腰椎已退化者,平常要核心肌群、大腿肌群和臀肌。

●爬山程如果常有膝疼或是下背痛,建戴上膝或腰。但只限爬山的候穿戴,平常是要加肌肉的,不要度依具。

●搭配走路、踏、游泳、水中的多元合,是保最好的方式。不要只局限在爬山。

●爬山一定要多喝水,且充能量和解。

●退化者如果要爬山,量坡平的土路面;量避免太陡的坡,而台路或是石板路也要避。

●爬山速度要放,太急太快的步伐的耗更大。

●下山的候著膝稍微曲,可以少。

●搭配登山鞋和登山杖。的登山鞋可以防滑吸震,登山杖可以分腿部受力,保持身平衡。

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