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吃得少又足,用果胃、戒嘴!

【早安健康/高玫】炎炎夏日即到,你是否始了瘦身而忌口?或是整食的序,先蔬菜入口,避免暴暴食血糖瞬升高呢?其被人推的食序,人一不小心就陷入法控制食的陷阱,但只要掌握可以胃得到足。


食序什人陷入法控制食的漩?



人的脂肪都是由脂肪胞所集而成,而脂肪胞分泌出一「息物」,任身各息的重要角色,且些息都大的判生一定的影力。

其中之一是被腹蒙的瘦素(Leptin),它在食物到胃被脂肪胞分泌出,再乘著血液到大的下丘,「已得足的能量,可以停止食了!」的息,由程,大才始抑制食。

食物入口中咀嚼始,需要大20分左右的,大才能得已吃的息。而蔬菜先入口,血糖以快速上升,而到定血糖的功效,但使得大法在定的得足感,造成法抑制食、暴暴食的反效果。

若是忍住,食大量的蔬菜,不但法得足感,反而胃大,而了大得到足,胃出「再我更多的食物」的息,形成性循,不只要先胃得足感,就能避免生!

下一教您吃,容易、不嘴,瘦身超!

如何足胃的腹感呢?



胃直接得足的小撇步是「度」「重量」,暖的食物在胃促使足感得以持一段,像是味噌之的酵食物、母茶或是牛奶、暖的乳品等。相反地,非所有的食物都可到一的效果!茶咖啡以在胃中持度,容易冷,使得足感以持。

另一重在於具有重量感的食物,包米相比,重量了多,若是要包得足感,可能不小心多吃了、三,才能勉感受到腹,因此具有重量感的米是好的!


胃,重新找回胃的敏感度



透能胃的感得敏,你明明胃已充食物,是腹的下,仍感到、有足感的窘境。


  1. 杏仁果胡桃(推使用透低烘焙的果)
  2. 在空腹,先仔咬碎杏仁果,吞下後住杏仁果到胃的感
  3. (一定要空腹的,才不被其他食物干感)
  4. 接下仔咬碎胡桃,同地在吞下後住到胃的感
  5. 仔比果到胃的感

如果有感受到者的相之,代表你的胃度重量的感很敏,期行的,逐短胃感受到足感的!

【延伸】


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