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吃得少又足，用果胃、戒嘴！
【早安健康／高玫】炎炎夏日即到，你是否始了瘦身而忌口？或是整食的序，先蔬菜入口，避免暴暴食血糖瞬升高呢？其被人推的食序，人一不小心就陷入法控制食的陷阱，但只要掌握可以胃得到足。
食序什人陷入法控制食的漩？
人的脂肪都是由脂肪胞所集而成，而脂肪胞分泌出一「息物」，任身各息的重要角色，且些息都大的判生一定的影力。
其中之一是被腹蒙的瘦素（Leptin），它在食物到胃被脂肪胞分泌出，再乘著血液到大的下丘，「已得足的能量，可以停止食了！」的息，由程，大才始抑制食。
食物入口中咀嚼始，需要大20分左右的，大才能得已吃的息。而蔬菜先入口，血糖以快速上升，而到定血糖的功效，但使得大法在定的得足感，造成法抑制食、暴暴食的反效果。
若是忍住，食大量的蔬菜，不但法得足感，反而胃大，而了大得到足，胃出「再我更多的食物」的息，形成性循，不只要先胃得足感，就能避免生！
下一教您吃，容易、不嘴，瘦身超！
如何足胃的腹感呢？
胃直接得足的小撇步是「度」「重量」，暖的食物在胃促使足感得以持一段，像是味噌之的酵食物、母茶或是牛奶、暖的乳品等。相反地，非所有的食物都可到一的效果！茶咖啡以在胃中持度，容易冷，使得足感以持。
另一重在於具有重量感的食物，包米相比，重量了多，若是要包得足感，可能不小心多吃了、三，才能勉感受到腹，因此具有重量感的米是好的！
胃，重新找回胃的敏感度
透能胃的感得敏，你明明胃已充食物，是腹的下，仍感到、有足感的窘境。
- 杏仁果胡桃（推使用透低烘焙的果）
- 在空腹，先仔咬碎杏仁果，吞下後住杏仁果到胃的感
- （一定要空腹的，才不被其他食物干感）
- 接下仔咬碎胡桃，同地在吞下後住到胃的感
- 仔比果到胃的感
如果有感受到者的相之，代表你的胃度重量的感很敏，期行的，逐短胃感受到足感的！
【延伸】
- 跌破眼！：後躺下竟能助瘦身，在…
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