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商品息描述
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商品名: |
英 Boots~香料二合一卸水(泰限定版)150ml |
商品格: |
150ml |
品明: |
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星松 男子前17名都是肯人
法新社，9日登的一新加坡拉松比，男子第一到第17名全部由肯人包。冠基普科里(Joshua Kipkorir)比起跑最快的非肯人，要早大半小完。
根主位，年24的基普科里是第一次得新加坡拉松事，以2小12分20秒完，下史上第二快的。至於跑最快的非肯人是新加坡本地人睿勇(Soh Rui Yong)，以2小41分49秒抵。
女子事同是被肯手主，第一到5名都是肯女性。
9日有13千人共同42公里的拉松事。
人成果凸肯手在拉松界位居主地位。即便新加坡的境高多，於一般在高海拔受的他，都不成障。
另一名肯手基普柯吉(Eliud Kipchoge)已被代史上最大的拉松手，他於上星期田(International Association of Athletics Federation)2018年男子。
基普柯吉2013年在德堡(Hamburg)首度亮相之後，便主宰了拉松界。名冠今年9月份又在德柏林(Berlin)，以2小1分39秒下新的拉松世界。
原始
後吃不胖～後充原
【人健康文／Donna怡提供】我曾有一位案，37想要肥，非常真控制食，加上每周重三次，她是我遇最真的女生，就持了三年，但脂肪是高，且肌肉量也有增加。一之下答案上呼之欲出，她因想肥，所以後不敢吃西，深怕吃了前面的都白做了，但其是大特的想法。
後食 宜高GI碳水化合物很多人在後都喝高蛋白，尤其是重者，但如果後只充蛋白，其增肌的效果不好，因肌肉合成需要有「胰素」忙，想要胰素快一分泌出就必取「高升糖指」高GI的碳水化合物 (例如：香蕉、含糖品)，才能促肌肉生。
年前我曾一群健身房的教上，程中我到後需充足碳水化合物的重要，有位深教 (教官) 非常不同，吃那多碳水化合物不是胖? 了一年後，我又受邀到其他位一百多位健身教上，群教相信且身，6周後某位教的跟我：「我想後可以吃多碳水化合物，6周後脂肪不但少，肌肉增加了1.9公斤，增肌的速度到我了」。我特他，6周期的量有有增加? 他有，跟以前都一，但以前增肌速度快。所以，再持後只能取高蛋白了，搭配足的碳水化合物可以你增肌效果加分而且又省 (蛋白食物比啊)。
另外，後取高GI碳水化合物有另一目的，就是肌肉中的肝醣回，後吃食物肝醣回，可以加速能的恢、短後疲的，於有律的人或相重要。
後食 充例1.50~60公斤●
(1) 有糖豆450ml + 香蕉1根
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(2) 有糖豆400ml + 中型地瓜1
2.60~70公斤●
介箱文(1) 有糖豆450ml + 御1
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(2) 烤腿堡 + 果汁200ml
3.70~80公斤●
(1) 有糖酪乳500ml + 茶蛋1 + 香蕉1根
●
(2) 6艇堡 + 果汁300ml
Donna小叮非逛不可哪便宜著的盛行，越越多人希望追求「增肌脂」，的可以到部分效果，但若有配合食充，成效打折扣。後的食充，「金」及「金比例」，可以效果更加分。但以上所的後充概念不一定合每人，竟每人的目的、容、、度…等都不一，法用同一方法套用在每人身上。因此，若您是希望更精的雕塑身材，或有特殊目的者，建找的您量身食喔!
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