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星松 男子前17名都是肯人

法新社,9日登的一新加坡拉松比,男子第一到第17名全部由肯人包。冠基普科里(Joshua Kipkorir)比起跑最快的非肯人,要早大半小完。

根主位,年24的基普科里是第一次得新加坡拉松事,以2小12分20秒完,下史上第二快的。至於跑最快的非肯人是新加坡本地人睿勇(Soh Rui Yong),以2小41分49秒抵。

女子事同是被肯手主,第一到5名都是肯女性。

9日有13千人共同42公里的拉松事。

人成果凸肯手在拉松界位居主地位。即便新加坡的境高多,於一般在高海拔受的他,都不成障。

另一名肯手基普柯吉(Eliud Kipchoge)已被代史上最大的拉松手,他於上星期田(International Association of Athletics Federation)2018年男子。

基普柯吉2013年在德堡(Hamburg)首度亮相之後,便主宰了拉松界。名冠今年9月份又在德柏林(Berlin),以2小1分39秒下新的拉松世界。

原始

後吃不胖~後充原

【人健康文/Donna怡提供】我曾有一位案,37想要肥,非常真控制食,加上每周重三次,她是我遇最真的女生,就持了三年,但脂肪是高,且肌肉量也有增加。一之下答案上呼之欲出,她因想肥,所以後不敢吃西,深怕吃了前面的都白做了,但其是大特的想法。

後食 宜高GI碳水化合物

很多人在後都喝高蛋白,尤其是重者,但如果後只充蛋白,其增肌的效果不好,因肌肉合成需要有「胰素」忙,想要胰素快一分泌出就必取「高升糖指」高GI的碳水化合物 (例如:香蕉、含糖品),才能促肌肉生。

年前我曾一群健身房的教上,程中我到後需充足碳水化合物的重要,有位深教 (教官) 非常不同,吃那多碳水化合物不是胖? 了一年後,我又受邀到其他位一百多位健身教上,群教相信且身,6周後某位教的跟我:「我想後可以吃多碳水化合物,6周後脂肪不但少,肌肉增加了1.9公斤,增肌的速度到我了」。我特他,6周期的量有有增加? 他有,跟以前都一,但以前增肌速度快。所以,再持後只能取高蛋白了,搭配足的碳水化合物可以你增肌效果加分而且又省 (蛋白食物比啊)。

另外,後取高GI碳水化合物有另一目的,就是肌肉中的肝醣回,後吃食物肝醣回,可以加速能的恢、短後疲的,於有律的人或相重要。

後食 充例

1.50~60公斤



(1) 有糖豆450ml + 香蕉1根



(2) 有糖豆400ml + 中型地瓜1



2.60~70公斤

介箱文

(1) 有糖豆450ml + 御1



(2) 烤腿堡 + 果汁200ml



3.70~80公斤



(1) 有糖酪乳500ml + 茶蛋1 + 香蕉1根



(2) 6艇堡 + 果汁300ml



Donna小叮非逛不可哪便宜

著的盛行,越越多人希望追求「增肌脂」,的可以到部分效果,但若有配合食充,成效打折扣。後的食充,「金」及「金比例」,可以效果更加分。但以上所的後充概念不一定合每人,竟每人的目的、容、、度…等都不一,法用同一方法套用在每人身上。因此,若您是希望更精的雕塑身材,或有特殊目的者,建找的您量身食喔!

百惠必清本文出自:Donna怡部落格

【延伸】

  • 抗氧化食物提升力~4大素千不能少! ?


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