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站坐比「」更能燃脂肪
文/香雅
/周羽
(片源：李文)
多人需要面工作。田中部建久坐族要每隔10 分，最不要超30分就起身活，例如去茶水，或是上所、影印等等。最近坊也有推出方便站著工作的高型桌，或是利用手的功能，提醒自己避免久坐。
在家也要努力增加站立
有些人以人或事力活工作的男性，一整天的步行距很，而相於家庭主，工作家庭的女的活量也不少。不，正答案是「上述三者的活量大致相同，上的差」。
●男性上班族：然工作的活量大，但是家活量少。●女性上班族：工作的活量低於男性，至於家事方面的活量，然低於家庭主，但是高於男性上班族。●家庭主：家活量大。然需要持做30分、1小的家事不多，不，花10分衣服、15分地，稍事休息後又始午餐、晚餐等等，家庭主以站姿地事些看似活度不高的家工作，但是步行活量超出想像。
言之，千不要小看些家工作，其做家事也能消耗相多的量。於「家事都推太太，在家大」的男性，其花上健身房，不妨多多忙做家事，兼燃脂肪及家庭。
用人量，代「可化」
研究人也用置研究用餐的量消耗，研究果耐人味。即使吃的西完全相同，但是用餐不同(：晚七、晚十、晚七及十分次吃)，其量消耗、後血糖的升高和胰素的分泌量不相同。
花王基研究部的高秀人指出，七吃晚餐，到睡前身能消耗一定的量；假使拖到十才吃晚餐，由於多久就是就，身能消耗的量大幅少。研究示一天的量差45大卡，相於一年增加2.3公斤的脂肪(※3)。
此外，晚十才吃晚餐身於度之下食，目前已使得後呈高血糖及胰素升高的。如果小之後的後血糖值仍超140ml/dL，「後高血糖」。持有可能罹患糖尿病，或是致硬化的升高，因此不置之不理。
即便空腹血糖值正常，但是後血糖值持偏高者，就有成「糖尿病」的可能性。
值中得知，太晚吃晚餐血糖值偏高。胰素是降低血糖的蒙，因此胰素的分泌也持呈高的，服自己避免太晚才吃晚餐或是戒掉吃宵夜的。
延吃者，建晚餐先酌量食
因工作法在正常吃晚餐？高秀人建分次吃晚餐的方式。「然晚餐分成次，身的量消耗量十晚餐差，但是研究果示，後血糖和胰素的分泌七晚餐的值接近」。
言之，行方式，或可改善醣代。分次食不可抑制空腹感，也能抑制因度而吃太多。加班之前先吃或包
拍商品省大作肚子，等回到家後再吃菜，藉此防肥胖或糖尿病。
用人量已可提升代的●避免久坐，每30分站起走一下。
●量避免睡前食。如果法於正常用餐吃晚餐，不妨晚餐分成次吃。
(※1) Ando et al., Med Sci Sports Exerc, 2013
(※2) Healy et al., Eur Heart J, 2011
(※3) 1g脂肪可生9大卡量，了少1g重需消耗的能量7大卡。
延伸：
喝茶肥，三餐前後是
哪肥效？
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