英《每日》8月29日，英家肖恩·史蒂文森(Shawn Stevenson)在自己的新《睡得更明智》中，大家提供了10能有效提高睡眠量的。
睡眠量健康生活尤其重要。期失眠身的害不在酗酒、吸食毒品之下。史蒂文森曾也一身病痛，期依物。後，他心改身。他不再吃垃圾食品，非常注意均衡食保充足睡眠，逐步了物和病魔。如今，他已助3000多位客入了健康生活的道路。他在上成千上友指路。在他的新(Sleep Smarter)中，他提到了改善睡眠量的10大秘。
1、公桌在窗
所一日之在於晨，早晨6到8半的光人尤其重要。要想健康生活，每天至少要1半小太。白天身接收到的光影到下丘和所有跟起床有的器官和腺，其中包括生物尤其重要的五色胺和我起床的荷蒙皮醇。的光照能人分泌最佳荷蒙和化物，好生物。如果有在的接收光照，就影到褪黑激素(天黑能提高你的睡眠量)的分泌。言之，白天得多，晚上光少，睡眠就比好。
2、挑喝咖啡
日本淑女星精素 日本必利吉 P 德必邦 威而 印度必利 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠 迷
《床睡眠》2013年曾一。象分在睡前、睡前3小、睡前6小喝下咖啡。果示，所有象睡眠都出中，他少睡了1小然不。於期喝咖啡的人，他常一性循。因喝咖啡睡不好人疲，而疲便又想喝咖啡提神，此以往，身重受。
大多人而言，要想在睡前消耗完咖啡因，下午2就不能再喝咖啡了。挑喝咖啡，能保持白天精力充沛，而咖啡因能刺激皮醇分泌，有助晚上睡眠。
3、睡眠也要
常言道，早睡早起身好殊不知，“早睡”睡才是真的好。晚上10到凌晨2是金睡眠段。晚上10左右，褪黑激素分泌旺盛，助睡眠中的人恢元，促新代。但是，如果入睡，激素可能就倒忙了，人以入睡。
4、按睡眠期起床
起床非越早越好。人睡眠期90分，每晚通常循4到6次。根睡眠期定，起床就不那困。比如你是晚上10入睡，定在5半就比定在6好。
5、睡前避免看屏幕
睡前玩手、等子品是有效提高睡眠量的之一。波士的布里格姆科院2014年的研究，睡前的人比使用手、平板的人入睡快。期使用平板影褪黑激素分泌。而人的多巴胺和人的好奇心有，互正是了足好奇心的物。多巴胺人一直保持清醒，影褪黑激素分泌。睡前90分再看子屏幕，睡眠量有很大助。
6、裸睡
睡眠期度重大。到休息，人核心度迅速下降。如果周太，很睡得舒服。研究，失眠患者睡前常常偏高，保持室16到20度，穿的睡衣甚至裸睡都有助睡眠。研究提到，和另一半一起裸睡，效果更佳。
7、夜子
人天生就是白天工作晚上睡，所以再夜子了。然而，睡眠需要逐步整，不要一下子定早睡早起。有些人有午睡，致使晚上以入眠。那如何抵午睡的惑呢？想一件早上想做的叫人的事情，然後一直惦著。能你一直保持清醒，能助你起床。
8、扔掉枕
日本淑女星精素 日本必利吉 P 德必邦 威而 印度必利 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠 迷
很多家建躺睡，其能防止胃酸倒流，有益於腰骨脊椎。但如果睡在高枕上，躺睡扭曲脊椎曲，致腰酸背痛。喜睡的人，枕使脖子伸展度。所以正的做法是，小硬枕在肚子和臀部下，能少背部和部力。
9、多做但太晚
生命在於。但也要注意。根美州立阿帕拉契大2011年一研究，晨有助睡眠。研究人令查象分在早上7，下午1、下午7身，他的睡眠行相。果示，早上7的人晚上睡得更久，身恢更好。而太晚做致人核心度上升，不利益睡眠。
10、在家放一、盆植物
色植物能室空更清新。常春藤被室空清植物，而虎尾晚上能吸收二氧化碳，放氧，睡眠也有助。
文章定位：
